[問題] 在家鍛鍊上背

看板MuscleBeach作者 (恆)時間11年前 (2015/01/20 23:19), 11年前編輯推噓12(12推 0噓 7→)
留言19則, 15人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
最近因為沒什麼預算 都只在家練徒手訓練 腹肌或腿、下背、胸其實都可以很好的練到 發現就差上背了 有在練一些拉的動作 比如下雨就在家拉毛巾 沒下雨就出去拉拉單槓 偶爾做thumb up的動作 就是雙手比讚 緊縮肩夾骨 也可以說T字練法 也大概練了快三個月 可是發現看書看久了 身體還是有點緊繃 主要是脖子會有點酸 我推測是上背沒練好(如果不練脖子的前提) 想請問不去健身房 有沒什麼鍛鍊上背的好方法 主要是自己這樣的菜單似乎沒什麼效... 想求推薦 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.198.171.2 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1421767175.A.4D3.html ※ 編輯: iaclef (114.198.171.2), 01/20/2015 23:19:59 ※ 編輯: iaclef (114.198.171.2), 01/20/2015 23:22:24
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居然還有這招...
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買牆上單槓
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真心請問腿跟下背要如何在家鍛鍊 試過幾次都找不到感覺
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牛男視頻的在家練背肌，也是毛巾操，但很有感覺。
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沒有單槓 可以用家裡的門練背 圖: http://ppt.cc/ZQiM
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門不怕壞掉嗎？
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謝謝一樓分享
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樓上上門會壞吧XD
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分腿蹲 lunge 買個組合式啞鈴來負重 負重背包也可
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門關節撕裂XD
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圖是我上網抓的啦@@ 找鐵門或樓梯轉角都可吊單槓吧
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一堆人搞不清楚闊背跟上背...
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借標題問,新手在家如何在有啞鈴+臥推椅(可調角度)的狀況
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下練上背跟闊背...(租屋不方便裝單槓= =)跪求動作!!
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Y-T-W-L-I練上背，單臂划船練闊背
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練水平引體向上, 用吊環or矮槓or找穩固的桌子椅子!
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彈簧擴胸器 可是夾到會痛
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