Re: [問題] 硬舉請教

看板MuscleBeach作者flied (libertines)時間9年前 (2014/11/07 08:35)推噓7(8推 1噓 10→)

留言19則, 12人參與討論串1/4 (看更多)

※ 引述《haozhen ()》之銘言： : ※ 引述《blackjack928 (top dunker)》之銘言： : : ok, 鍵盤教練在這邊簡單的回答你一下 : : 首先現在youtube很方便有很多教學, 貼一個正確的:http://ppt.cc/KiGq : : 我在這邊簡單的指出你的幾點錯誤來: : : 1.長槓太靠近身體: : : 你的長槓太靠近身體, 導致舉起時的姿勢不符合人體工學, 注意到影片中人在 : : 下蹲抓槓時腿的角度嗎? 是不超過90度的,　而你下蹲時的角度太大　已經超出 : : 　９０度甚多了，　這是因為你的準備動作（長槓一開始的放位）錯誤所致；　請 : : 　在準備起槓的姿勢將長槓放離身體１５～２０公分由佳 : 槓子要貼小腿 : 但～若把小腿弄受傷流血就過頭了 : 舉重教練說：輕擦過小腿即可 : : 2.確實有聳肩問題 : : 　已經有版友指出我就不贅述了 : : 　 : : 3.硬舉時手抓的方向請相反 : : 　硬舉一反一正是避免槓轉動, 若硬舉重量重正反握可以維持你身體重心(平衡) : : 不會前傾 : 若可以還是正握(採hook grip) : 可以順便鍛鍊握力 : 若怕正握姿勢跑掉 : 請加強中斜方、菱形肌、後三角 : 不衝大重量(低於6RM) : 自己用正握都很順 : 8～12RM正握基本上是沒問題 : 大重量再正反握吧 : : 結論：　從影片中看出，　你的核心不夠穩定，　若是將你的姿勢橋正，　你八成 : : 　也無法做。　不要小看硬舉，　他其實是一個很進階的動作，　動作過程會徵招很多 : : 　部位的神經＆肌肉，　初學者應從基本的核心基本功做起，　請加強你的深蹲＆羅馬 : : 　椅。　我不知道你練硬舉的原因是甚麼，　但強化下背的動作很多，　請選擇安全有 : : 　可以控制的，　建議你找個有經驗的人全程教你。　 : : 　最後　祝你健身有成 : 硬舉起始姿勢很多 : 大腿小腿夾角越小越偏向舉重 : 一般起始夾角120～150度 : (蘇文仁校長：舉重最佳夾角：100度) : 自己採取150度夾角 : 臀部單純前後移動而幾乎沒有上下移動 : 比較不會借到股四頭的力量 : 集中鍛鍊臀部 : 硬舉會調整姿勢 : 對臀部的刺激會比蹲舉強 : 常常早上做完不用到隔天 : 下午晚上臀部就開始DOMS了 : (沒吃任何肌酸、NO之類的補劑；只吃乳清) 抱歉初學也一兩年也從負重深蹲（約120kg）慢慢習慣所以硬舉重量也嘗試往上加前天錄的影片現在練完已經不會有腰背痛的問題自己硬舉姿勢還是不確定好不好還是想請各位前輩指導 http://youtu.be/VIeucUuifuM