[問題] 屁股與腿

看板MuscleBeach作者 (金.克拉克)時間11年前 (2014/10/12 02:26), 11年前編輯推噓30(30推 0噓 66→)
留言96則, 23人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位巨巨好，想請問一下... 老魯妹我最近減體脂肪，每天重訓1小時外接著馬上慢慢跑個30分鐘或5k (其實這段時間重點放在跑步)~ 一個月下來，體脂肪是到了14% 不過肌肉也不見了一堆....尤其是屁股！ 本來我對屁股沒有什麼在意啦，可是每個人(真的到了每個人) 看到我就在問"你屁股在哪裡？"你沒屁股這樣真的很醜" 我想可能真的很離譜吧...想說乖乖來練個屁股好了 然後其實我一直想要增加大腿的肌耐力，因為我在打棒球，偶爾兼一下橄欖球 棒球打擊出去，要往一壘衝的瞬間，我會軟腳....(就是頓一下，衝不出去) 一壘往二壘衝那個摩門特我也會軟腳，所以我跑壘超慢!! 明明我跑一百公尺在女生裡速度算是不錯的，可是在棒球場上，就是很慢！ 橄欖球在過人的時候，也會有假跑動作，就是往右又突然往左，這個我也做的很爛 所以我很認真要開始以腿為主的重訓，我想請問 我如果以強度低做深蹲，讓腿有感覺，可是隔天不至於超級酸，然後每天做 這樣可以嗎？ 還是說還是要大重量壓腿，做到腿痠到不行!! 一週做個2-3次這樣就好了!! 有讓兩個條件一次滿足或是比較折衷的練法或建議嗎？ 目前我把目標放在增肌，所以一週跑步改成2次，然後一天拳擊有氧 重訓就盡量做滿6天，健身房休息的那一天就打球 再來想請問，睡覺時間我大概只能每天滿7小時，這樣會睡不夠嗎？ 因為滿多人強調一定要休息足夠，我覺得這對我現在的狀況真的很難!! 7小時應該就是我能擠出的睡覺時間了~ 不好意思打那麼長，我有爬文看了板上大腿肌耐力辯論那篇 不過我腦筋不是很好，太多專業肌肉名詞，所以我想直接詢問練法就好了 謝謝各位巨巨幫忙！ -- 很多事不做以後一定會後悔 但是事實上是人的一生都在後悔中渡過 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.8.137 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1413051968.A.DE1.html
推
10/12 02:34, , 1F
你要問練粗的話 蹲重蹲到爆 做一天休一天 小心別受傷
10/12 02:34, 1F
→
10/12 02:35, , 2F
你要屁股的話 記得硬舉 要增加運動表現 再來個分腿蹲
10/12 02:35, 2F
謝謝您 ！
推
10/12 02:38, , 3F
鍵盤診斷，妳真的蹲的夠重嗎？
10/12 02:38, 3F
我現在就是要問，我該蹲重休息還是輕重量每天練啊? ※ 編輯: kimclark (114.47.8.137), 10/12/2014 04:07:06
推
10/12 04:11, , 4F
打棒球...肌耐力...@@
10/12 04:11, 4F
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10/12 04:13, , 5F
把目標搞清楚 你要練的是哪個區塊 再來問該怎麼蹲會
10/12 04:13, 5F
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10/12 04:13, , 6F
比較好 不然你一下又要有屁股 一下又要有爆發力
10/12 04:13, 6F
這樣講好了，我想練腿 ，又希望帶到卡稱 …… 我要問的是練腿跟卡撐是不是可以有都練到的方法 ？還是就是只能擇一 ？
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10/12 04:14, , 7F
文章裏面又寫說要增強肌耐力 或是側向移動反應肌力
10/12 04:14, 7F
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10/12 04:15, , 8F
揮棒之後短衝刺的加速度訓練 這些都是不同東西
10/12 04:15, 8F
我希望能增加開始跑的那個起速 ！！
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10/12 04:16, , 9F
也沒寫說你平常重訓練的是甚麼 怎樣練 很難給建議
10/12 04:16, 9F
平常訓練有關棒球方面我覺得跟重訓部份是分開的，我會問打棒球的前輩 ，他們比較沒 有重訓觀念，所以教我的都是偏於技術性的。 譬如 ：你就練繞壘包跑 ，每次跑個20圈之類的…… 我來這邊要問的是如何用重訓方式增強身體能力
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10/12 05:29, , 10F
100m妳贏別人在哪裡? 起步還是前中後段? 我有幾個同學
10/12 05:29, 10F
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10/12 05:29, , 11F
在練100m，強項都不同，有的人是開跑鈴響反應超快，有的
10/12 05:29, 11F
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10/12 05:30, , 12F
人是爆發力強，有的人是敏捷度高，妳的強項是?
10/12 05:30, 12F
如果跑到五十公尺後,我的速度就可以開心的加上去 …
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10/12 09:46, , 13F
你的軟腳到底跟你的肌耐力有啥關係?
10/12 09:46, 13F
因為問打球的人是說大腿肌力不夠？ 所以我才想練腿改善 ，之前是都有練啦 ，不過練腿超累 ！！ 又想說都有在跑來跑去的運動，我也沒有要練粗 ，所以都沒有很認真 ，都一個禮拜一次 而已……
推
10/12 10:09, , 14F
有重訓的減脂減到肌肉掉一堆?? 屁股變扁不代表減的是
10/12 10:09, 14F
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10/12 10:09, , 15F
肌肉啊。
10/12 10:09, 15F
我在想可能本來就沒肌肉 ，現在又沒脂肪，所以扁了吧 ！
推
10/12 10:34, , 16F
關於運動能力的部份....可能核心太弱
10/12 10:34, 16F
ok,謝謝
推
10/12 10:46, , 17F
阿阿...螺旋槳式打法!!
10/12 10:46, 17F
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10/12 10:48, , 18F
王大蠻練蝦式魔球對抗烏吉魯夫時 有去斷捱練一種可飛的跳
10/12 10:48, 18F
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10/12 10:48, , 19F
10/12 10:48, 19F
推
10/12 10:51, , 20F
要肌肥大，重量要夠，一般會建議8到12RM。
10/12 10:51, 20F
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10/12 10:53, , 21F
慢跑等長時間有氧可以減少時間與次數，拿來當恢復就好
10/12 10:53, 21F
了解 ！謝謝 ※ 編輯: kimclark (114.40.33.26), 10/12/2014 11:25:31
推
10/12 11:41, , 22F
太操了
10/12 11:41, 22F
推
10/12 12:21, , 23F
所以看起來妳可能是反應速度跟爆發力比較不夠吧
10/12 12:21, 23F
所以是腦筋不好的關係嗎 ？
推
10/12 12:30, , 24F
是笨版的金克拉克大大>/////<
10/12 12:30, 24F
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10/12 14:02, , 25F
第一時間的反應速度 衝刺的爆發力
10/12 14:02, 25F
推
10/12 15:25, , 26F
旋轉...球棍!
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10/12 15:25, , 27F
被打出全纍打 就旋轉飛起來 代替竹青蜓去錐球
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10/12 15:26, , 28F
對手用半蹲招式 就...使用觸身球!
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還有 15 段內文
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10/12 23:53, , 64F
建議試試看直徑45or55公分的
10/12 23:53, 64F
推
10/13 01:57, , 65F
資料 連結它資料是引用nsca教科書的說明 完全一樣一字不差
10/13 01:57, 65F
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10/13 01:58, , 66F
雖然講得比較囉嗦...但主角還是原則性的東西
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10/13 01:59, , 67F
大體上 是作法有效...同時不要太累 菜單上無論細部的調整
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10/13 02:00, , 68F
影響都將不會太大 因為...你有原則 一如做人有原則一樣
10/13 02:00, 68F
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10/13 02:00, , 69F
主角終究是原則 設定的種種細節...只是搬運它的東西
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是為了要將原則呈現...才有了訓練的詳細計劃
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10/13 02:03, , 71F
所以 如果沒有原則 訓練意識上蒙上了陰影 以混沌不清的狀
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10/13 02:04, , 72F
態 單純地做著練習 那反而是本末倒置 是沒有自我意識的事
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10/13 02:05, , 73F
沒有原則所存在的訓練...就沒有意義 就像植物人一樣
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10/13 02:06, , 74F
有了原則 就沒有問題了 就像靈魂一樣
10/13 02:06, 74F
收到 ！！
推
10/13 02:23, , 75F
看過醫生的話 應該有說脂肪組織會影響女性賀爾蒙的分泌
10/13 02:23, 75F
說真的 ，我第一個看的是婦科，醫生說應該是內分泌失調，我就說：我有在練身體跟那 個有關係嗎 ？ 醫生說：沒有關係 ！！ 但是還是開藥給我吃 。 是朋友跟我說要看內分泌科的……
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10/13 02:23, , 76F
過低的話 會對內分泌與經期造成紊亂
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10/13 02:24, , 77F
一些練長跑或馬拉松的女性若體脂過低 也都有類似問題
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幾乎都是長期影響的 所以會不會久了就習慣了 可能醫生會
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10/13 02:26, , 79F
比較專業吧 12%是理論上的女性最低的極限 所以要低體脂
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10/13 02:27, , 80F
有些人會維持在20-15%之間 看個人狀況 不同的人有些還沒到
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10/13 02:28, , 81F
15%就產生影響了 也許你維持低體脂是為了體態 不過一般棒
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10/13 02:29, , 82F
球選手似乎不會刻意維持低體脂 因為會減低爆發力
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10/13 02:30, , 83F
不過每個人有自己追求的目標 也許其他是你覺得為了要達成
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10/13 02:31, , 84F
都可以忽略因素 那當然就是每個人的選擇了
10/13 02:31, 84F
其實我只是想要有腹肌…… 結果好像有點過頭 ，每星期量inbody變成我期待的事 腹肌其實也沒有很好 …… 然後現在養成習慣又怕腹胖，因為我以前是胖子子子 ！！ 我會試著調整自己 ，謝謝
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10/13 13:44, , 85F
每星期量INBODY也太有錢了，頂多一個月量一次就好
10/13 13:44, 85F
我有暗黑法...
推
10/13 14:07, , 86F
原po平常怎麼吃呀？好羨慕14%...
10/13 14:07, 86F
剛開始瘋狂水煮兩個禮拜，現在已經正常吃了耶，而且我現在超會餓的 都一直在進食~可是體脂肪還是再掉，不過沒有卡撐了... 應該就想固定在14%了
推
10/13 22:40, , 87F
是不是內脂高 所以脂肪集中在腹部?
10/13 22:40, 87F
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10/13 22:40, , 88F
我25%肚子就已經目視的到馬甲線了(拍照要燈光
10/13 22:40, 88F
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10/13 22:40, , 89F
另外肌肉最少也要休息24小時以上才會修復
10/13 22:40, 89F
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10/13 22:40, , 90F
每天練比起練一休一隔天痠到爆的效率差太多了..
10/13 22:40, 90F
我也不知耶~不過 INBODY 的數據說我肚子肌肉量只有"正常"所以才沒腹肌吧！ 我健身房的說腹肌可以每天練啊，這不是分兩派說法嗎？ 基本上我每天練的派流方法失敗了，現在要改週三次那派的練法了！ ※ 編輯: kimclark (114.39.222.237), 10/14/2014 01:25:02
推
10/14 11:54, , 91F
硬舉 一組力竭6~8下*3組，再做power clean/snatch
10/14 11:54, 91F
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10/14 11:56, , 92F
兩個不同日，起步飛快，屁股又大又硬(咦?)
10/14 11:56, 92F
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10/14 15:44, , 93F
之前打校隊系隊重訓…沒啥休息肌肉根本長不出來
10/14 15:44, 93F
推
10/14 15:59, , 94F
我之前剛開始上健身房的時候曾經練腹肌練到駝背走
10/14 15:59, 94F
→
10/14 15:59, , 95F
路一個禮拜..... 共勉之(?
10/14 15:59, 95F
推
10/15 05:22, , 96F
以前看田徑隊都拖著輪胎跑，那是練爆發力嗎?
10/15 05:22, 96F
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