[閒聊] 第一次聽到有人反對練深蹲

看板MuscleBeach作者 (garyllin)時間9年前 (2014/09/17 23:46), 編輯推噓13(13推 0噓 17→)
留言30則, 20人參與, 最新討論串1/5 (看更多)
各位板友大家好，是這樣的，因為我前陣子練深蹲練到下背有點受傷 推測可能是那次熱身做不足的關係，看了很久的骨科都看不好，都是電療、雷射這類治療 後來健身房會員推薦一個傳統刮痧的師傅，師傅也是會員，練得還不錯 昨天我就跟師傅約時間刮痧了，他就先問我怎麼受傷的，平時訓練情形等等狀況 後來刮了之後我全身出痧超嚴重，別人是紅色的痧，我刮出來是整片黑XDD 師傅就說我常常疲勞鍛鍊，求好心切結果練太多，肌肉沒休息效果反而打折扣 他邊刮邊念說我都練壞掉了...全身都很僵硬blablabla... 總之他就叫我調整一下心態跟練習方向，累了就休息，一個禮拜多休息一兩天都沒關係 然後不要每次去健身都拼到自己的極限，對身體反而是一種傷害 我是覺得他講得滿有道理的，是該調整一下，不要讓自己那麼緊繃 然後討論到深蹲時，他說他很反對深蹲這個動作 因為深蹲都會壓迫到脊椎跟軟骨組織，久了對背、膝蓋、髖關節都很不好 叫我練腿的話可以用leg press、leg extention等動作代替 沒必要用深蹲來練腿，然後讓背承受更多負擔 小弟接觸重訓沒多久時間，也是第一次聽到有運動的人反對深蹲 請問各位怎麼看這位師傅的說法呢？？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.175.70 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1410968783.A.9AC.html
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09/17 23:49, , 1F
你的下背一定練的比深蹲少，下背強度不夠才會受傷
09/17 23:49, 1F
推
09/17 23:49, , 2F
保加利亞分腿蹲提供給你
09/17 23:49, 2F
推
09/17 23:58, , 3F
我覺得重量重的話, leg press 還比較壓迫
09/17 23:58, 3F
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09/18 00:08, , 4F
一樓w大，是耶我下背練習的比例好像比深蹲少很多
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09/18 00:32, , 5F
上半身過於前傾，導致下背吃太多
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09/18 00:34, , 6F
不想改姿勢的話，可考慮前蹲舉，較輕重量一樣效果
09/18 00:34, 6F
推
09/18 00:40, , 7F
<=不做傳統深蹲的 改做過頭蹲
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09/18 00:41, , 8F
<==以傳統深蹲為主 輔以Lunge 前蹲的人
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推
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單腳深蹲負重0，肌肉刺激照樣強大
09/18 00:42, 9F
推
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先確認空槓姿勢 不然加重問題會更嚴重
09/18 00:48, 10F
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09/18 00:59, , 11F
幾年來已經聽過一兩次不要做深蹲了 多半建議改作保加利亞
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現在是照樣蹲 只是會跟其他動作分著做 不那麼常深蹲
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09/18 01:04, , 13F
有些體適能專家反對做的動作可多了 應該是訴求對象不同
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09/18 01:05, , 14F
銀髮族練健康養生跟笑年郎練肌肉修線條的差別吧?
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推
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跳躍深蹲 30%重量即可
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推
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我猜你屁股會眨眼
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leg press and leg extension不是被說更傷膝蓋嗎？
09/18 04:06, 17F
推
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本來就是不要練到極限 要練到目標不是操爆
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推
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第一次嗎? 這種說法很多啊
09/18 08:24, 19F
推
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用機械式的也可以蹲,健身房裡意氣用事.愛吹噓的男人太多
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不知道量力而為憨憨衝,很容易受傷
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推
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我深蹲會腰痛....... 不過我是本來脊椎就有問題
09/18 10:10, 22F
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09/18 10:53, , 23F
請問你體重多少，練多重時受傷，蹲到自己體重了嗎？
09/18 10:53, 23F
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65KG 蹲80的時候傷到的
09/18 11:10, 24F
推
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好熟悉的帳號...@A@
09/18 13:13, 25F
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拳板板友，然後跟你買過幾次東西XD
09/18 14:56, 26F
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09/18 23:38, , 27F
不要練深蹲 讓你第二次聽到 久了就見怪不怪了
09/18 23:38, 27F
推
09/19 00:45, , 28F
好像是欸 XD 找一天過來我幫你看動作啊
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09/19 00:46, , 29F
雖然可能無法一次OK 但至少知道自己要往哪裡改善
09/19 00:46, 29F
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09/19 01:07, , 30F
好呀謝謝：）先等我傷痊癒
09/19 01:07, 30F
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