[問題] 女生練背

看板MuscleBeach作者 (R)時間11年前 (2014/09/03 11:06), 11年前編輯推噓38(39推 1噓 37→)
留言77則, 48人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
在運動中心開始重訓了一個多月 背的課表大概是： 滑輪下拉一字槓　 滑輪下拉V字 坐姿划船(不確定名字 or坐姿划輪?) 坐姿reverse fly 硬舉 最後再做幾個皮拉提斯練下背的動作 都是10下做6組 硬舉可能會做到8組 滑輪下拉的重量約50 坐姿划船稍輕一點 reverse fly用5公斤的啞鈴 硬舉目前40kg 練的時候有盡量感受用背出力，但做完第二天上背不會特別痠 只有硬舉的下背頗有感 reverse fly的動作總是不太順，還在努力抓感覺中 除了背之外也會一天練胸一天練下半身 最近加入另一家健身房，練胸日夾胸時被旁邊的教練叫住說我不應該練胸 因為我的背肌無力已經被胸往前拉了，多做背肌訓練就好 我的上半身真的幾乎沒肉，練胸是想讓上胸多長點肉，不然整個都只有脂肪 原本對自己背部線條頗滿意，但被教練一說似乎應該上背要練厚一點？ 想請問各位版友給我一點建議，該怎麼加強背部的訓練呢？ 附上圖:http://ppt.cc/OiH6 (右邊是稍用力狀態) 側面:http://ppt.cc/jOAF 看起來真的好薄... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.4.191 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1409713614.A.DDD.html ※ 編輯: red0301 (140.112.4.191), 09/03/2014 11:15:13
推
09/03 11:17, , 1F
側面蠻猛的...我說尺度|||
09/03 11:17, 1F
推
09/03 11:20, , 2F
真是服務讀者
09/03 11:20, 2F
推
09/03 11:21, , 3F
第二張衣服檔住了看不到
09/03 11:21, 3F
→
09/03 11:36, , 4F
我不爭氣的笑了
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09/03 11:37, , 5F
我不爭氣的硬了
09/03 11:37, 5F
推
09/03 11:39, , 6F
....
09/03 11:39, 6F
推
09/03 11:39, , 7F
背肌不錯了並沒有看到圓肩上胸沒什麼肉多練上胸吧
09/03 11:39, 7F
→
09/03 11:39, , 8F
推文應該會歪掉
09/03 11:39, 8F
推
09/03 11:44, , 9F
很棒 很想吃原PO煮的東西 看起來好好吃喔 (無誤
09/03 11:44, 9F
推
09/03 11:51, , 10F
我喜歡你的側胸(///▽///)
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推
09/03 11:58, , 11F
推了～
09/03 11:58, 11F
推
09/03 12:00, , 12F
組間記得做 stretch http://0rz.tw/W3KFE
09/03 12:00, 12F
推
09/03 12:08, , 13F
我(男)練的感覺是胸部比較會長 背部力量增強但看不太出來
09/03 12:08, 13F
→
09/03 12:10, , 14F
除非像是圓背 不然做胸對於上半身增厚會比較有成就感
09/03 12:10, 14F
推
09/03 12:28, , 15F
原po看起來沒有問題,平衡練就好了，背練的好胸肌形狀
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→
09/03 12:28, , 16F
也會比較漂亮
09/03 12:28, 16F
→
09/03 12:38, , 17F
受不了惹
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推
09/03 13:03, , 18F
可以跟妳交個朋友嗎!!!
09/03 13:03, 18F
推
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可惡 想揉 眼睛
09/03 13:10, 19F
推
09/03 13:29, , 20F
不清楚女性體質，但背肌沒有那麼好練，短時間內無法到很明顯
09/03 13:29, 20F
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其實員po有一點頭骨前傾
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頭骨前傾！謝謝提醒　我一直都沒注意到 ><
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的效果，個人覺得要練胸部比背部容易
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看到樓樓上的推文，想借題問一下，有沒有類似健康檢查那
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09/03 13:49, , 24F
樣，但是檢查全身骨骼有沒有歪掉及筋脈有無問題的健檢呢
09/03 13:49, 24F
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09/03 13:56, , 25F
你可以搜尋fms
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→
09/03 13:57, , 26F
印象中有11種自我檢測方式
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→
09/03 13:58, , 27F
附帶一提 原po的教練也是黑白講
09/03 13:58, 27F
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09/03 13:59, , 28F
圓肩的話光是練背是不夠的
09/03 13:59, 28F
→
09/03 13:59, , 29F
如果你拚命划船 吊單槓 只會讓問題惡化
09/03 13:59, 29F
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09/03 14:00, , 30F
重點是要擺在背部的輔助肌群
09/03 14:00, 30F
→ sghs53gh413: 練瑜伽可能更有用 我有在做瑜珈耶～非常喜歡 其實他不是我的教練，只是加入健身房時附送的教練課的教練 他還說：「如果我是你正式的教練三個月之內都不會讓你練胸」XD 09/03 14:00
推
09/03 14:01, , 31F
感謝sg大提供資訊^^
09/03 14:01, 31F
推
09/03 14:23, , 32F
第二張圖..>//<
09/03 14:23, 32F
推
09/03 15:01, , 33F
gj io
09/03 15:01, 33F
推
09/03 15:04, , 34F
想不到肌肉沙灘也有這種福利
09/03 15:04, 34F
推
09/03 15:07, , 35F
側面真的是很猛，尺度！！
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→
09/03 15:07, , 36F
第二張這樣沒問題嗎...
09/03 15:07, 36F
推
09/03 16:00, , 37F
造福廣大肌肉宅
09/03 16:00, 37F
推
09/03 16:02, , 38F
胸肌的拮抗肌是後三角，不是背部，可以帶一個後三角的
09/03 16:02, 38F
後三角也是reverse fly練可以嗎?
→
09/03 16:20, , 39F
後三角,幽默!!
09/03 16:20, 39F
→
09/03 16:22, , 40F
原po身材沒問題,求交友!
09/03 16:22, 40F
推
09/03 17:00, , 41F
好強喔
09/03 17:00, 41F
推
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西斯點XD
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→
09/03 18:31, , 43F
還能再形象一點嗎 別造成隱版就好
09/03 18:31, 43F
推
09/03 19:06, , 44F
還好吧又沒露點 一堆人大驚小怪
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推
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有圖有推
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推
09/03 19:43, , 46F
我是女生 我絕對不是變態 我喜翻你～～
09/03 19:43, 46F
推
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每日發現第二張是有人幫拍,而且感覺是在圍圍巾做菜………
09/03 20:48, 47F
噓
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幫低調
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上面有人提到收尋fms的11項自我檢測，請問可以詳細點嗎?
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更正 是7種
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你只要到youtube或google圖片輸入
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fms
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09/03 21:50, , 53F
就有一大堆相關資訊了
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09/03 21:50, , 54F
我不太清楚更詳細是怎麼個詳細法
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09/03 21:51, , 55F
google就是你最好的老師了
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推
09/03 22:01, , 56F
sus304意思是說想徵友的可以回家洗洗睡了？
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推
09/03 22:13, , 57F
側面 >////<
09/03 22:13, 57F
→
09/03 22:19, , 58F
如果是只圍圍巾 這篇早就爆了
09/03 22:19, 58F
推
09/03 23:11, , 59F
靠....第二張害我無法睡了
09/03 23:11, 59F
推
09/03 23:39, , 60F
fms是七大動作喔~
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09/04 00:38, , 61F
第二張.....不推不是男人
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09/04 00:38, , 62F
>///<
09/04 00:38, 62F
謝謝大家的支持... ^^" 我真的不想讓推文歪掉啊Orz ※ 編輯: red0301 (36.226.191.172), 09/04/2014 00:49:48 ※ 編輯: red0301 (36.226.191.172), 09/04/2014 00:52:11
推
09/04 01:26, , 63F
借問前面前輩提到頭骨前傾怎麼看??
09/04 01:26, 63F
推
09/04 01:43, , 64F
看到側胸只好推了
09/04 01:43, 64F
推
09/04 02:08, , 65F
09/04 02:08, 65F
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09/04 07:13, , 66F
側面看你的頭是往前傾的就是了
09/04 07:13, 66F
→
09/04 07:17, , 67F
測乳那張可以看到原po的脖子是協的
09/04 07:17, 67F
→
09/04 07:18, , 68F
有點像把頭探出去那樣
09/04 07:18, 68F
這麼說來好像真的有耶! 之前都沒注意到> <
推
09/04 08:28, , 69F
reverse fly或許可以先用蝴蝶機輔助，抓到感覺再用啞
09/04 08:28, 69F
→
09/04 08:29, , 70F
鈴？？我一開始也是reverse fly練後三角超無感，換蝴
09/04 08:29, 70F
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09/04 08:29, , 71F
蝶機才好像有一咪咪感覺～
09/04 08:29, 71F
謝謝 我會試試看! :)
→
09/04 08:47, , 72F
頭往前的感覺很像飛哥小佛的凱蒂絲
09/04 08:47, 72F
我覺得比較像奧莉薇XDD
推
09/04 16:57, , 73F
單臂啞鈴划船、槓鈴划船也是不錯的動作，可試看看
09/04 16:57, 73F
好哦～～～謝謝
推
09/04 18:45, , 74F
酷! 這我一定要說
09/04 18:45, 74F
→
09/04 18:45, , 75F
好~~~強~~~哦~~~!!!
09/04 18:45, 75F
※ 編輯: red0301 (36.226.189.104), 09/04/2014 23:23:15
推
09/06 04:26, , 76F
耳垂跟肩峰要在同一條垂直線上 自己看不到
09/06 04:26, 76F
推
09/08 09:07, , 77F
傳說中的裸體圍裙嗎.............
09/08 09:07, 77F
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