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討論串[問題] 女生練背
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Re: [問題] 女生練背
推噓4(4推 0噓 6→)留言10則，0人參與, 最新作者sephen (實施綁椿 民心上升!!!)時間11年前 (2014/09/03 11:48), 編輯資訊
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初學來說我覺得動作有點太多了. 下拉一字先練，V字等之後略有小成可以加入排程. 上背練完無感的話，可能要看一下強度是不是不足. 組間休息時間，重量，肌肉專注等等，組間記得拉伸妳背部. 拉伸的同時是感受得到肌肉的酸痛的，藉此確認一下訓練的情況. 坐姿划船若感受不明顯，可以先試單手划船，易操作. 只要動
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[問題] 女生練背
推噓38(39推 1噓 37→)留言77則，0人參與, 最新作者red0301 (R)時間11年前 (2014/09/03 11:06), 11年前編輯資訊
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在運動中心開始重訓了一個多月. 背的課表大概是：. 滑輪下拉一字槓. 滑輪下拉V字. 坐姿划船(不確定名字 or坐姿划輪?). 坐姿reverse fly. 硬舉. 最後再做幾個皮拉提斯練下背的動作. 都是10下做6組 硬舉可能會做到8組. 滑輪下拉的重量約50 坐姿划船稍輕一點. reverse
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