[問題] 新手菜單指教。。。

看板MuscleBeach作者 (蒼穹之戰神重返人間)時間9年前 (2014/08/12 01:52), 編輯推噓6(6推 0噓 12→)
留言18則, 12人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
其實已經練了一年了。。。 是有比較有線條 厚實； 但肌肉重沒啥增加， 外觀肉量也沒啥變。。。 我163\60 講大肌群 我一週去4—5次。。。 胸 啞鈴臥推 單手30kg 10下 5組 史密斯臥推 總重60—70kg 10下 7組 坐姿飛鳥 140磅 10下 5組 (大概每次是這三個挑兩個做) 背 單手單跪姿划船30kg 10下 5組 下拉機器 130磅 10下 5組 坐姿划船 140磅 10下 5組 (大概這三個挑兩個做) 腿 斜躺蹬腿 140kg 10下 5組 上抬腿練股四頭機 170磅 10下 5組 內夾腿機 150磅 10下5組 (也是擇二練之) 基本上我每次去全身各部位都有練到 但這些做完並沒有酸痛感。。。 只是當下做完會覺得累 無力。。。 重量我都慢慢增加 但真的不容易 再此誠心求問。。。為什麼肌肉大的很慢。。。重量沒變重，體脂有降就是了。。。 -- posted from android bbs reader on my samsung GT-S5830 https://market.android.com/details?id=com.bbs.reader -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.54.206 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1407779533.A.C21.html
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08/12 04:56, , 1F
一年 "是有比較有線條 厚實" 就不錯啦 不用急 他會來的
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這種菜單只能暖身
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08/12 10:00, , 3F
這課表.........
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推
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好重喔O_O
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推
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這重量 好強
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08/12 12:10, , 6F
為什麼不早說~
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樓上都用60KG啞鈴握推熱身 好強喔
08/12 13:45, 7F
推
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健力選手也沒很壯啊
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你嘛幫幫忙，3個動作挑兩個做，等於一天只練10~12組
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一天練10~12組錯了嗎 @@?
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如果練了一年還是維持一肌群10-12組, 真的太少了~
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沒錯的話就繼續每天12組練下去，相信10年後一定有成
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那也不錯 十年磨一劍
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少組數也有少組數的練法 沒那麼不堪(攤手)
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DC超少組數的 可以體驗一下 阿斯~
08/12 15:39, 15F
推
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推一下ace大，用不著拼幾百幾千組
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推
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但是個人覺得你挑選的動作不是很理想
08/12 16:43, 17F
推
08/12 21:45, , 18F
腿的部分做free weight吧，深蹲跟硬舉
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