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討論串[問題] 新手菜單指教。。。
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[問題] 新手菜單指教。。。
推噓6(6推 0噓 12→)留言18則，0人參與, 最新作者stanlyleu (蒼穹之戰神重返人間)時間9年前 (2014/08/12 01:52), 編輯資訊
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其實已經練了一年了。。。. 是有比較有線條 厚實；. 但肌肉重沒啥增加，. 外觀肉量也沒啥變。。。. 我163\60. 講大肌群. 我一週去4—5次。。。. 胸. 啞鈴臥推 單手30kg 10下 5組. 史密斯臥推 總重60—70kg 10下 7組. 坐姿飛鳥 140磅 10下 5組. (大概每次是
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Re: [問題] 新手菜單指教。。。
推噓1(1推 0噓 0→)留言1則，0人參與, 最新作者archenemy110 (Jason)時間9年前 (2014/08/12 13:33), 編輯資訊
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為什麼沒長肌肉這有很多原因. 飲食是關鍵，因為你沒提這就不贅述. 以訓練來看，你一週四到五次這量是足夠的. 而酸不酸痛也不一定就是有無練到的指標. 會建議你先別有重量迷思. 長肌肉跟妳做多重沒有絕對的關係. 而是跟你肌肉感受到的刺激度有關. 再來會建議一天專注在一個部位就好. 像胸你可以. Incl
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