Re: [閒聊] 兩個月的小小心得
※ 引述《maskknight (小夫)》之銘言：
: 其實我本來就有衝浪運動的習慣
: 所以一直都不太胖 大概就170 62左右
: 但前兩年車禍受傷 工作變多
: 加上跟好朋友晚上吃吃喝喝 一度胖到69左右
: 雖然數字看起來還好 但外觀很可怕 油油軟軟的
: 看到自己的肚子整個無法接受
: 所以五月後段開始努力的想瘦身下來
: 去了朋友健身房上了大概五堂教練課
: 最近半個月時間兜不攏 所以沒去上
: 大概就是自己會再去游泳 1000m左右
: 或健身房自己照著教練課時教的 想到哪就做哪
: 通常是二頭三角一起練 腹部背部一起練
: 二頭:坐著單手拿20的啞鈴上下 左右手X12
: 三角:前面是10x10下
: 中間是20x10下(坐姿上舉的)
: 後面是15x10下
: 共做5組
: 腹部: 也是會挑三四個動作 各做12下 共五組
: 背部: 拉單槓5下 滑輪下拉80x10下 闊背35及30左右各10下 共5組
: 哪裡不累就作哪裡 做到有酸痛到為止 然後上跑步機跑個3k
: 大概就是 1 3 5 重訓 2 4 6某一天游泳 日衝浪
: 平日也大概有兩到三天會去衝早浪 2小時左右
: 飲食方面
: 這兩個月來 我都是
: 早餐:牛奶泡桂格燕麥(一個拳頭的分量)
: 午餐:水煮雞胸肉跟各種蔬菜(各一個拳頭份量)
: 晚餐:水煮雞胸肉跟白飯(也是各一個拳頭份量)
: 有時候消夜時段很餓時會再泡燕麥和吃水果
: 飲料大概就水 牛奶 果汁 偶爾一兩杯咖啡
: 其他都很少很少喝
: 六月中跟七月初各量了一次inbody
: 體脂部分 六月是13% 七月是10%
: 但爬文發現大家都說inbody誤差不小 外觀看的還比較準
: 加上我自己也覺得效果哪有那麼快@@
: 所以想請各位大大幫我看看現在這樣大概是多少
: 因為我的目標是8%左右
: 飲食或訓練方面也請大家幫我看看哪裡可以改進
: 目前體重是63.5
: 傷眼照一張 http://i.imgur.com/JrTQ17F.jpg?1
: 謝謝大家
按照你的目標8%來看，你大概只要繼續這樣下去不久就會達到
但我給你幾個小建議
以目標來說8%體脂肪來說，最好是以目標體重為標準值
例如
67kg的8%會比60kg左右的8%身型還要來的好看很多
所以肌肉量的增加是一個可以努力的目標
當然每個人審美觀不同
如果你喜歡自己纖細那維持目前這樣也可以
飲食部份你很厲害能吃的如此嚴格
但依照你的運動量來看吃的有點少
會建議你三餐間再加入一小餐
早點午點跟晚點，稍微算一下自己吃的熱量是否足夠（詳細可多參考隔壁板Fitness)
一週可以讓自己吃一兩次喜歡吃的東西，這樣你的飲食持久性會更好
訓練的部份比較大的問題是你好像沒練腿
腿是重量訓練絕對不能少的部份
建議之後可以排3～4個腿部的動作練
還有1，3，5練最好把訓練的部固定下來會比隨性練來的好
例如：
（一）腿腹，（三）胸肩，（五）背二三頭
你可以自己按排
集中精力在要練的目標肌群上
練也最好固定組數和次數
如3set 15rep練完覺得不夠累下次可變4set看看，注意組間休息時間控制
你可以慢慢找出目前適合的量
其他就沒什麼問題了，持續下去吧
希望對你有幫助！！
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