[閒聊] 兩個月的小小心得

看板MuscleBeach作者 (小夫)時間9年前 (2014/07/26 02:27), 9年前編輯推噓26(26推 0噓 15→)
留言41則, 30人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
其實我本來就有衝浪運動的習慣 所以一直都不太胖 大概就170 62左右 但前兩年車禍受傷 工作變多 加上跟好朋友晚上吃吃喝喝 一度胖到69左右 雖然數字看起來還好 但外觀很可怕 油油軟軟的 看到自己的肚子整個無法接受 所以五月後段開始努力的想瘦身下來 去了朋友健身房上了大概五堂教練課 最近半個月時間兜不攏 所以沒去上 大概就是自己會再去游泳 1000m左右 或健身房自己照著教練課時教的 想到哪就做哪 通常是二頭三角一起練 腹部背部一起練 二頭:坐著單手拿20的啞鈴上下 左右手X12 三角:前面是10x10下 中間是20x10下(坐姿上舉的) 後面是15x10下 共做5組 腹部: 也是會挑三四個動作 各做12下 共五組 背部: 拉單槓5下 滑輪下拉80x10下 闊背35及30左右各10下 共5組 哪裡不累就作哪裡 做到有酸痛到為止 然後上跑步機跑個3k 大概就是 1 3 5 重訓 2 4 6某一天游泳 日衝浪 平日也大概有兩到三天會去衝早浪 2小時左右 飲食方面 這兩個月來 我都是 早餐:牛奶泡桂格燕麥(一個拳頭的分量) 午餐:水煮雞胸肉跟各種蔬菜(各一個拳頭份量) 晚餐:水煮雞胸肉跟白飯(也是各一個拳頭份量) 有時候消夜時段很餓時會再泡燕麥和吃水果 飲料大概就水 牛奶 果汁 偶爾一兩杯咖啡 其他都很少很少喝 六月中跟七月初各量了一次inbody 體脂部分 六月是13% 七月是10% 但爬文發現大家都說inbody誤差不小 外觀看的還比較準 加上我自己也覺得效果哪有那麼快@@ 所以想請各位大大幫我看看現在這樣大概是多少 因為我的目標是8%左右 飲食或訓練方面也請大家幫我看看哪裡可以改進 目前體重是63.5 傷眼照一張 http://i.imgur.com/JrTQ17F.jpg?1 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.167.79 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1406312839.A.D01.html ※ 編輯: maskknight (118.168.167.79), 07/26/2014 02:27:40
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好強喔!
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有圖有推~強者一枚！
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好強啊！
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目測10~11%左右,你背沒出力齁?
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對阿沒用力 用力拍照有點害羞
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強!! 感覺比170還高很多!!
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強爆了
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正面不錯 背部加強
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身材很好!!!
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我想要的身材
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170/69叫胖，叫我情何以堪.....
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強!
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兩個月這樣太威了
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謝謝 ※ 編輯: maskknight (118.168.167.79), 07/26/2014 12:57:45
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最近練武奇才好多
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嚎猛、應該有底子才這麼快
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碳水吃太少..
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是指白飯或地瓜之類的分量可以在多吃嘛??
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是阿
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了解！感謝
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這身材很剛好，不會太大隻，又很結實，神。
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目前我也是135重訓24游泳2000m，感覺你訓練菜單不會太多
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主要是吃的感覺超有毅力，吃的最近也想走跟你同路線，希
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望之後能跟你一樣。真的太羨慕你啦!
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胸肌好漂亮 像阿偉那種的
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膚色好好
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好厲害... 而且搭配這樣的膚色很好看
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兩個月這樣好強哦
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很棒！
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腹肌跟我一樣耶XDD左邊三塊右邊二塊
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很想看看健身前的照片 不太相信兩個月可以練成這樣
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原本應該就有一定的身材了吧?
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對呀 本來就不胖因有衝浪八九年了
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只是這一年有發福到近69左右
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所以想認真減脂 目標是要比發福前好
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這大概年初67時 鬆鬆的 後來69我逃避拍照@_@
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之前健身房認識的一位教練也是熱愛衝浪,身材也差不多,
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不過有底子真好~~
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中午要吃澱粉吧，不過練得真不錯
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推
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提醒你一下，燕麥片配牛奶會影響鈣質吸收。可改配豆漿！
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07/28 09:48, , 40F
再大支一點會更好看
07/28 09:48, 40F
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07/29 21:46, , 41F
好性感 跟我交往
07/29 21:46, 41F
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