Re: [問題] 有人練很輕卻很大隻嗎

看板MuscleBeach作者aa90374aa (Lil Rie )時間11年前 (2014/07/11 16:18)推噓20(21推 1噓 2→)

留言24則, 22人參與討論串2/4 (看更多)

※ 引述《oh1yes (青蛙哥哥)》之銘言： : 幾年前..健身喜歡拼大重量 : 練完常常感覺關節痛痛的 : 效果其實也沒很明顯 : 為了保護身體我必須改變練法 : 去年開始我訓練時強調感受度跟離心收縮 : 重量用的是以前的70%左右就練到手發抖 : 但進步速度也相當緩慢 : 請問有人用輕重量就練得很大隻嗎 : EX: 體重90kg 臥推75kg 蹲舉100kg 二頭單手15kg : 跟大家一樣理想是Lazar Angelov XD 附上矬劣的成果 http://ppt.cc/tYOS 練習年資只有短短的兩年,開始半年摸索自已的動作再來花了一年時間養肉,再來花了3個月減脂到現在曾經在養肉時,沉溺在"重量的迷思"裡面啞鈴上的數字每個禮拜都會想要在往上加槓鈴上的槓片也覺得厚厚滿滿的一疊又莫名的成就虛榮感臥推槓鈴拼到80kg,蹲舉槓鈴150kg 但慢慢的,怎麼感覺自已的訓練部位越來越沒有腫脹痠痛感隔天就好像沒有訓練過一樣,肌肉肌群就好像完好無缺一點損傷都沒有這時後看到了這部影片 http://www.youtube.com/watch?v=m8wZNGL4iA4

kai greene一句:we aren't weightlifter, we are bodybuilder. 打醒了我並且開啟了我眼前被重量蒙蔽陰影為了感受各種動作的各種部位的肌肉敏感度臥推用了寬握窄握超寬握,蹲舉用了半蹲全蹲,背部的180度上中下寬窄訓練 drop sets,倒金字塔,固定重量,招式盡出但是都不離一個重點,以動作正確,全上全下(full ranger movement),感受離心放慢速度慢慢的我越來越不在乎我槓鈴上掛幾片,啞鈴上的數字是多少我只在乎這10reps裡面,我有沒有徹底的感受到這個重量並且力竭當你走出健身房時,沒有人知道你臥推多重是否破百,沒有人在乎你練習時的重量旁人看到的只有你的身材是否有"異於常人" 所以我都告訴自已,別再羨慕隔壁臥推破百kg但是移動範圍只有上下10公分的大叔了用正確的重量以及正確的動作做出目標的rm數才能開啟自我長肉的開關 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.163.223 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1405066701.A.70B.html

推

surf1979

07/11 16:21, , 1^F

07/11 16:21, 1^F

推

ismeisme

07/11 16:28, , 2^F

07/11 16:28, 2^F

推

hayharold

07/11 16:35, , 3^F

07/11 16:35, 3^F