Re: [問題] 推的動作 肩的休養 與拮抗組VS輔助組

看板MuscleBeach作者時間12年前 (2014/03/18 16:23), 編輯推噓7(7推 0噓 9→)
留言16則, 5人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
直接回文好了 旋轉肌請參考： https://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs
國外的臥推世界紀錄保持者的訓練課表內就有旋轉肌喔 一定要練 另外 直腿硬舉對腿後肌群刺激不小 但對下背卻有一定程度的負擔 建議可以改做單腳硬舉 https://www.youtube.com/watch?v=5oiKWA-K6-g
對臀部跟腿後肌群刺激很強 而且又可以減輕下背負擔 做個50公斤8~12下就讓你爽歪歪 下背的可不比臀部腿部的力量強呀 不可不慎 看到你注重核心 也可建議你做行李箱硬舉 https://www.youtube.com/watch?v=yrDinoZ226k
對於側向的核心肌力有幫助喔 一樣重量別太重 順便還可以練習握力 爽快 最後再推薦壺鈴Swing 一樣對臀部與腿後肌群的刺激很大 又可以當HIIT減肥 一石二鳥 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.209.143.69
推
03/18 16:47, , 1F
喔耶
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03/18 16:54, , 2F
歐爺個屁XD
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推
03/18 17:57, , 3F
GREAT!
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推
03/18 18:34, , 4F
身材真好！
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推
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OH YA 推
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其實我不算重視核心(只是有人問XD) 當然也知道不能荒廢
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肩旋轉肌應該是影片的第一個 還是第二個? 有什麼不同阿
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行李箱硬"拉XD"可以用一種圍著身體(常用來農夫走)的槓做?
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旋轉肌常練的動作是內旋跟外旋 外旋才是重點 我只練外旋
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若你要練側向(額狀面)的核心 不能用圍一圈的槓 要單手拿
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推
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我常見的是第二個動作(上臂水平向外) 應該是上下旋的吧
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03/19 09:44, , 12F
那個就叫外旋
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推
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!!那第一個是做啥的?
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03/19 20:34, , 14F
內旋ㄎㄎ
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推
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可是他寫說外旋阿 還有我說錯 不是第二個是第五個常見...
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03/20 14:12, , 16F
可以確定的是手肘靠著身體前臂水平往外旋 是最重要的動作
03/20 14:12, 16F
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