看板 [ MuscleBeach ]
討論串[問題] 推的動作 肩的休養 與拮抗組VS輔助組
共 2 篇文章
內容預覽： 開啟 | 關閉 | 只限未讀
首頁
上一頁
1
下一頁
尾頁
#2
Re: [問題] 推的動作 肩的休養 與拮抗組VS輔助組
推噓7(7推 0噓 9→)留言16則，0人參與, 最新作者commerce時間12年前 (2014/03/18 16:23), 編輯資訊
0
3
0
內容預覽:
直接回文好了. 旋轉肌請參考：. https://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs. 國外的臥推世界紀錄保持者的訓練課表內就有旋轉肌喔. 一定要練. 另外. 直腿硬舉對腿後肌群刺激不小. 但對下背卻有一定程度的負擔. 建議可以改做單腳硬舉. https://ww
(還有151個字)
#1
[問題] 推的動作 肩的休養 與拮抗組VS輔助組
推噓2(2推 0噓 7→)留言9則，0人參與, 最新作者atschung (ats)時間12年前 (2014/03/18 09:09), 編輯資訊
0
0
0
內容預覽:
小弟現在排課表都是排四天 休息另外依序要插入. 這樣就可以視情況一周休1~3天 (但訓練間的休息也隨機了). 最開始排課表的概念是 1. 拮抗組(效率高) 2.肩獨立一天. 所以課表變成A (括號為輔助6~9組的訓練). A: DAY1.胸+背 DAY2.肩(硬拉) DAY3.手臂 DAY4.腿腹.
(還有649個字)
首頁
上一頁
1
下一頁
尾頁