[問題] 推的動作肩的休養與拮抗組VS輔助組

看板MuscleBeach作者atschung (ats)時間12年前 (2014/03/18 09:09)推噓2(2推 0噓 7→)

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小弟現在排課表都是排四天休息另外依序要插入這樣就可以視情況一周休1~3天 (但訓練間的休息也隨機了) 最開始排課表的概念是 1. 拮抗組(效率高) 2.肩獨立一天所以課表變成A (括號為輔助6~9組的訓練) A: DAY1.胸+背 DAY2.肩(硬拉) DAY3.手臂 DAY4.腿腹練了很久覺得很不錯 (尤其對手臂) 但這個課表的缺點是連續三天都是推的動作感覺對肩的負擔很大輔助肌群也常常休息不夠的感覺對此做修改之後變成B B: DAY1.胸,(硬拉) DAY2.背+二頭,(腹) DAY3.肩+三頭 DAY4.腿腹缺點是: 1. 小弟最喜歡的拮抗組不見了 (T___T) 2. 手臂變成輔助組沒辦法特別鍛鍊備案還有(基本就是折衷): C: DAY1.胸(肩) DAY2.背(硬拉,腹) DAY3.手臂 DAY4.腿腹基本A已經持續1.5月想換B試試但是~~~~~~~ 強迫症 + 選擇恐懼症發作中!!!! (T_____T) 還請各位板大給點意見 BTW 題外話之前被分享過 FACE PULL 對肩關節平衡的用處試了試覺得很有感受度決定加到固定課表請問該把他算成背的練習還是肩??? 因為我覺得三角後束也有動到(還是不標準) 另外站姿繩索作穩定跟孤立上有點困難能否在坐姿繩索滑船的器械上作 (有地方踩手把換掉) -- 『對於不喜歡的人，我沒必要去討好他，不瞭解我的人，我也不必非讓他瞭解我不可。』 BY 楊文里十六冊第19頁 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 71.84.66.122 ※ 編輯: atschung 來自: 71.84.66.122 (03/18 09:11)

推

commerce

03/18 10:45, , 1^F

03/18 10:45, 1^F

推

commerce

03/18 11:01, , 2^F

03/18 11:01, 2^F

旋轉肌確切有什麼建議的動作呢謝謝

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manson666

03/18 13:54, , 3^F