Re: [問題] 下樓梯的重心
※ 引述《tomandnico (tonico)》之銘言：
: 之前在登山補給站 訓練四頭肌討論中
: 有人提到爬山下坡的時候,
: 要預防登山膝蓋痛 除了諸位前輩所說的以外
: 走路的方式也很重要 不當的走路方式 再怎麼保養都會膝蓋痛的
: 以前下山後膝蓋都會痛 後來朋友說我下山時
: 要將上方的腿彎曲 將下方的腳放到下面的踏點
: 而不是直直落下去 後來下山後膝蓋就很少痛了 換來的是後腿肌肉痠疼
: 但那是因為我肌肉鍛鍊不夠 不是受傷
: 這幾天在下樓梯的時候實驗
: 只領悟到將重心放在上面的腳, 不知道這樣正確嗎??
找了好久都沒有影片 只好找類似的來放
http://youtu.be/-cNiOohRzVM?t=2m50s
看影片中扮演好腳的動作
下樓梯重心的確要擺在上面那隻腳
當另一腳接觸下一階時才轉換重心
很多時候你的腳會被重力直接往下帶 雖然很快很輕鬆
但也對關節造成較大的壓力
下面整理一下上下樓梯要注意的姿勢
1.上半身保持直立或些微前傾
2.骨盆保持水平 不可一高一低 參照https://www.youtube.com/watch?v=pTv48R8-2Og
3.膝蓋方向不可向內或向外
4.永遠保持膝關節些微彎曲 約莫3-5度
5.核心收緊 使用大肌群移動
祝大家都能身體健康的鍛鍊
以上
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 98.14.12.195
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03/12 13:00, , 1F
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03/12 16:12, , 2F
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