Re: [閒聊] 關於肌酸之於重訓的使用 (新手版)

看板MuscleBeach作者neverwin ( )時間12年前 (2014/02/06 23:37)推噓25(26推 1噓 22→)

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不知不覺距離貼這篇文已經過了一年半隨著科技的日新月異熱門淫養品此消彼長 2012雄踞練前補品榜首的Assault早已經不再是第一 ON金牌乳清也不是永遠的金牌沒了DMAA的JACK3D就像變了腥的女朋友回不來相當棒的產品CRAZE也攻佔肌肉版版標從此人人琅琅上口津津樂道~~~ 常在爬BB和其它論壇的版友也許有注意 2013年被訂購和討論最多的肌酸不外乎下列三種: 1.微粉化肌酸 Micronized Creatine 2.肌酸鹽酸鹽 Creatine Hydrochloride (Creatine HCl) 3.肌酸硝酸鹽 Creatine Nitrate 在討論這三種肌酸時要先了解不同肌酸為什麼在身體裡會有差別最古老的一水肌酸便宜好用大碗又好賣為什麼廠商們還拼命開發出更貴的呢? 因為人體能夠利用肌酸的比例取決於: 1.溶解度 2.穩定度 3.肌酸通過胃酸考驗的能力 4.血液中肌酸進入肌肉細胞的比例傳統肌酸為什麼很難溶喝起來沙沙的為了想把握傳說中的練後黃金補充肌酸時間汗流浹背的人們只能把整罐加了水的沙連同眼淚鼻涕一起往肚裡吞幹真的很難喝啊這些沙沙的東西一但一整坨進胃裡會有很多跟著食物殘渣纖維連同吸滿的一堆水所以loading期你要忍受小菊花連續噴汁四五天寶貴的肌酸當然大多也噴出來有的健人...健美人就會想到啊我前一晚先泡好不就好了很遺憾肌酸這種東西一怕酸二怕水泡在水裡三小時過後很多就變成垃圾肌酸酐放十幾小時喝一堆垃圾比噴汁汁還糟啊為了克服這幾個肌酸吸收率的問題開始有了台灣俗稱二代肌酸的酯化肌酸CEE問世以及檸檬酸肌酸等等的問世提高了溶解度然後還是被淘汰了... 因為CEE等肌酸衍生物在近期的研究中表明在胃酸中比古老肌酸還快變垃圾於是Micronized Creatine紅了起來它是肌酸合成後的固體磨得很細很細達到某個標準(200 mesh) 在水中溶解度大大提高也減少了很多浪費與腸胃的不適所以Micronized Creatine可以吃少一點達到一樣的效果 Creatine HCl是這一兩年最紅的產品它的優點是利用率最高每次吃一兩公克就夠了因為肌酸鹽酸鹽在水中的溶解度是古老肌酸的59倍又夠穩定經得起胃酸考驗除了最有名單吃的Con-Cret 也被廣泛應用在各著名練前練後補品之中也由於工廠產量大競爭激烈價錢越來越便宜最高C/P值首推Muscletech的CreaCore 有特價時我都打包一堆XD Creatine Nitrate優點也是溶解度高是古老肌酸的10倍只比肌酸鹽酸鹽稍差胃中穩定度則較遜研究中和普通肌酸似乎差別不大但有一個優點就是硝酸鹽就可以刺激血管擴張增加血通量讓肌酸更快速進入細胞中被利用使用該成分最有名的首推練前補品C4 推出不久的Assault 2.0與阿諾牌Iron CRE3都採用此成分看來有機會成為趨勢補充幾個肌酸近期的研究來源看過後忘了有興趣請自行孤狗 1.很多古老肌酸會造成水腫是因為純度不夠或含鈉量過高純度夠的產品會讓肌肉飽滿但不是皮下水滯留變多純度不夠的除了水腫還有一些合成催化過程中殘留下的成分長期買便宜貨的代價可能是對身體的負荷 2.關於古老肌酸的loading 其實只要每天吃3~5g 吃兩個星期也能達到效果 3.想要提高進入細胞的效率除了硝酸鹽的形式也可搭配精氨酸/瓜氨酸擴張血管這也是一般含肌酸的練前NO產品主成分或者搭配1:1的蛋白質+碳水化合物或是搭配提高胰島素的葡萄糖/Fenugreek Extract(葫蘆芭提取物) 效果都很好最後柯達表示: CRAZE 相當棒的產品:) ※ 引述《neverwin ( )》之銘言： : 二.Post-workout(練後吃的) 作用是修復補給促進生長但最新幾代肌酸不限練後吃 : 常見的大分類有 : 1.一代純水合Creatine (正式稱呼為Creatine Monohydrate 要loading五天) : 用途: 自己Google (茶) : 舉例: 一般國產很便宜看起來像糖未溶口感像沙子的都是 : 反應: 持久力變強(?) 會比較腫 loading期會拉肚子搭配葡萄糖可大大加分 : 2.純Creatine Monohydrate Micronized (台灣俗稱微分子/高密度肌酸) : 用途: 一樣但處理過小分子的身體比較好吸收不易腹瀉 : 舉例: ON或馬力偉都有 : 反應: 愛強愛久百戰百勝 : 3.二代混合肌酸 (主要是CEE, Creatine Ethyl Ester 烯酯化肌酸) : 用途: 比起一代少很多不良反應一般都是出綜合產品添加很多東西 : 舉例: BSN CELLMASS (練前吃的N.O.XPLODE像也有加一點) : 反應: 免loading 免腹瀉隨吃即用 : 4.三代混合肌酸 (肌酸+葡萄糖+ALA硫辛酸) : 用途: 號稱最佳化胰島素分泌+刺激胰島素敏感性=最好效果 : 舉例: MuscleTech CELL-TECH : 反應: 沒吃過 : 5.葡萄糖肌酸 (Creatine Gluconate) : 用途: "據說"泵感更佳能撐大肌肉細胞並改進了CEE產生的代謝物 : 舉例: Gaspari SizeOn : 反應: 沒吃過 : 6.其他混合肌酸 (Creatine HCl等) : 用途: 反正就是強調更好吸收更少廢物 : 舉例: 版友提過的MP NeuroCore跟Assult等 : 反應: 沒吃過 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 202.75.249.8

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nopicnic

02/06 23:39, , 1^F

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kevin751021

02/06 23:40, , 2^F

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