[問題] 瓶頸期的應對

看板MuscleBeach作者 (ats)時間12年前 (2013/12/28 02:16), 編輯推噓5(5推 0噓 13→)
留言18則, 9人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
臥推大約3-4個月沒有進步了 練後隔天也沒有特別的酸痛感(就緊緊脹脹而已) 動作也盡量做慢來增加感受度 練手臂到是維持泵感跟隔天的酸痛 是手臂的不足導致瓶頸 還是有其他原因呢 我是盡量每次都嘗試+5lb槓片 (這時候就感到幫補的可貴) 還是有什麼解決辦法呢? 謝謝 -- 『對於不喜歡的人，我沒必要去討好他， 不瞭解我的人，我也不必非讓他瞭解我不可。』 BY 楊文里 十六冊第19頁 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 172.6.38.194
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12/28 07:03, , 1F
我練的方式是最重開始每次都做到力歇後單邊降5公斤
12/28 07:03, 1F
推
12/28 07:06, , 2F
80.70.60.50.40公斤連續做完算一組，做完兩三天都超有感
12/28 07:06, 2F
推
12/28 07:08, , 3F
做5到6組，不過第6組做完會連上胸也沒力推了@@
12/28 07:08, 3F
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12/28 07:10, , 4F
我165.66從80公斤2下進步到10下，一個半月
12/28 07:10, 4F
連續中間不休息? 好大的一組 DROP SET 有空來試試 (我只在手臂試過DROP SET) ※ 編輯: atschung 來自: 172.6.38.194 (12/28 07:29)
推
12/28 08:23, , 5F
很多人瓶頸都用藥解決
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12/28 09:38, , 6F
強健其他肌群呀 臥推是全身的 時間到就上去了
12/28 09:38, 6F
所以是等三頭肌跟上囉?
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12/28 12:08, , 7F
用什麼藥
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12/28 12:26, , 8F
友露安
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12/28 12:31, , 9F
三支雨傘標
12/28 12:31, 9F
推
12/28 13:56, , 10F
斯斯
12/28 13:56, 10F
推
12/28 14:03, , 11F
類固醇 生長激素
12/28 14:03, 11F
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12/28 16:23, , 12F
對阿 不休息換完槓片就接著做
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12/28 16:49, , 13F
1.減少組間休息時間 2.換動作(如換訓練順序) 3.換方式練
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12/28 16:49, , 14F
4.休息一周 大概就這幾種方式...
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12/28 17:51, , 15F
直覺是吃的問題
12/28 17:51, 15F
我一天基本是五餐 基本都有25g以上的蛋白 碳水應該也還OK ※ 編輯: atschung 來自: 172.6.38.194 (12/29 10:14)
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12/29 14:00, , 16F
你的體重還有上升嗎?
12/29 14:00, 16F
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12/29 14:01, , 17F
25g蛋白是整天的份量還是一餐?
12/29 14:01, 17F
當然是一餐... 體重停在72-74就上不去了 浮動的都是體脂 (14-17%) ※ 編輯: atschung 來自: 172.6.38.194 (12/29 14:39)
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12/29 21:23, , 18F
體脂沒降體重沒升=肌肉沒長大
12/29 21:23, 18F
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文章代碼(AID): #1IlSGMRy (MuscleBeach)
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