Re: [問題] 晚餐和運動後進食

看板MuscleBeach作者atschung (ats)時間12年前 (2013/12/25 08:39)推噓2(2推 0噓 1→)

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接續這個話題整理一下我在版上收集的(增重)飲食資訊 1.每餐25克蛋白質 5-6餐使總吸收=體重x2.2 2.碳水:蛋白:脂質~60:30:10(增重) 3.練前補充碳水(=醣類?) 最好有些許(易吸收)蛋白 4.練後半小時內補充(乳清蛋白) 最好配上醣類(=易吸收碳水?) 5.吃體重(去脂?)x40g的熱量 6.睡前兩小時(?)避免醣類油脂 7.餐距抓2-3小時每次少量(總量足夠下) 問題 A.依據3跟4 難道要用增重奶粉? 還是醣類只需要少量(要多少呢) 例如低脂乳清混合些許增重或搭配水果優格之類就好 B.如果下班晚飯休息接訓練大約九點補充乳清要增重乳清還是低脂(6)? 這樣12點睡前還適合服用酪蛋白嗎? C.早餐適合補充增重蛋白嗎? 個人狀態剛從台灣玩三個月回美國 173/72/17% 體重肌肉量微降體脂微微昇臥推稍為退步200LB(8RM) 啞鈴肩推舉65LBX2 有錯請指正有意見請指教謝謝 -- 『對於不喜歡的人，我沒必要去討好他，不瞭解我的人，我也不必非讓他瞭解我不可。』 BY 楊文里十六冊第19頁 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 172.6.38.194

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taff

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atschung

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juor2

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