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討論串[問題] 晚餐和運動後進食
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#3
Re: [問題] 晚餐和運動後進食
推噓2(2推 0噓 1→)留言3則，0人參與, 最新作者atschung (ats)時間12年前 (2013/12/25 08:39), 編輯資訊
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接續這個話題 整理一下我在版上收集的(增重)飲食資訊. 1.每餐25克蛋白質 5-6餐使總吸收=體重x2.2. 2.碳水:蛋白:脂質~60:30:10(增重). 3.練前補充碳水(=醣類?) 最好有些許(易吸收)蛋白. 4.練後半小時內補充(乳清蛋白) 最好配上醣類(=易吸收碳水?). 5.吃體重(
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#2
Re: [問題] 晚餐和運動後進食
推噓4(4推 0噓 3→)留言7則，0人參與, 最新作者sghs53gh413 (水肥哥)時間12年前 (2013/12/20 09:19), 編輯資訊
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根據研究(Ivy et al.1988b)，運動後若沒有攝取醣類，會使肌肉肝糖的合成率降低. 造成運動員的臨場表現變差. 尤其對一些經常性要比賽的人很重要(如一年要打數十甚至上百場的職業球員). 有效的醣類增補，可以延長衰竭前的時間約15%~20%，加快完成項目時間2%~3%. 運動後若沒有攝取醣類
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#1
[問題] 晚餐和運動後進食
推噓1(1推 0噓 4→)留言5則，0人參與, 最新作者kaneeeeey (很想妳)時間12年前 (2013/12/19 17:34), 編輯資訊
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早餐(八點鐘)：水果盒一盒、紫米飯團一顆，一顆地瓜. 午餐(12點鐘)：小學營養午餐. 晚餐(五點鐘)：便當或麵食. 鍛鍊部位：腹部. 鍛鍊方式：腹肌撕裂者等，每天慢跑五km以上. 遇到問題：腹部外層脂肪一直消不掉. 1.因晚上還要上課，每天慢跑時間為晚上九點，距離約5km. 2.晚上八點後不進食，
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