[問題] 晚餐和運動後進食
早餐(八點鐘)：水果盒一盒、紫米飯團一顆，一顆地瓜
午餐(12點鐘)：小學營養午餐
晚餐(五點鐘)：便當或麵食
鍛鍊部位：腹部
鍛鍊方式：腹肌撕裂者等，每天慢跑五km以上
遇到問題：腹部外層脂肪一直消不掉
1.因晚上還要上課，每天慢跑時間為晚上九點，距離約5km
2.晚上八點後不進食，平時除正餐外，不吃甜食，只吃正餐及水果
3.沒有特別要練大肌肉，目前只想先減脂肪，然後把贅肉練結實
問題一：
請問九點過後跑完步，要吃點東西比較好嗎？
因為有點晚，大家又推說跑完步吃點東西比較好
家中沒廚房，如果要吃請問要吃什麼較好？
問題二：
請問上面吃東西或作息有任何需要改進地方嗎？
還是可以增加什麼方式？
麻煩各位了，謝謝~
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