Re: [問題] 練胸一定要照順序?

看板MuscleBeach作者 (柯達)時間12年前 (2013/12/21 10:35), 編輯推噓11(12推 1噓 43→)
留言56則, 19人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《stranger522 (香菇勇)》之銘言： : 小弟開始認真訓練約莫2-3個月 : 體重68kg 身高175cm : 練胸訓練時一般都是以中 上 下 的順序進行 : 練中胸臥推時最高約70KG 7sets : 但每次練完時 : 作斜板練上胸史密斯最高大概只能30-40KG : 體力與力量明顯不足 : 在作下胸如果沒有輔助幾乎做不起來(雙槓).... : 所以結果就是有點 上胸薄 中胸厚 沒什麼下胸的情況... : 我想練的是方方正正的胸肌阿!! : 所以我想請問各位大大 : 如果我改變練習順序 : 也就是上胸作到極限 在練下胸　剩餘的力量在練中胸　（為求平均方正） : 這樣可以嗎？ : 會這樣問主要是總有人說一定要 中>上>下 的順序才是對的 ... : 感謝各位猛男大大!! 水滴狀的胸肌不好嗎?? 不好你也不能怎麼樣阿，因為肌肉形狀是天生的 不然選手超會練，怎麼腹肌沒把他練到完全對稱的十塊? 常常遇到很多人說沒進步，因為你方法用錯，過了新手甜蜜期，一年之後 肌肉習慣刺激，沒效率的姿勢動作與神經連結一建立起來 要矯正要花更多時間 從A點到B點走直線最快，其他路線都會花更多時間，還有可能到不了 再來，你的身高體重能推70已經很不簡單了 要想想是不是有正確的刺激到胸大肌，不然一般做很重的不是推10cm就是三頭練很粗 flat bench 跟 incline bench press重量差異過大加上你做雙槓明顯做不起來 鍵盤推測你的三角相對太弱，肩關節穩定度不好 你才練多久....基本的肉量都沒有，肉量夠多你下胸就會出現 練胸的順序，開心就好 強度沒到位，什麼順序都枉然~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.165.203.115 ※ 編輯: kodar7544 來自: 1.165.203.115 (12/21 11:15)
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12/21 11:23, , 1F
強度選擇跟肌肉感覺很重要喔，我在家自己推能破百推x下
12/21 11:23, 1F
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12/21 11:24, , 2F
但是本體感知來講胸大肌收縮的感覺卻沒有推80-90來的強烈
12/21 11:24, 2F
推
12/21 11:28, , 3F
有時候順序交換，也是很好的強度改變方式 :D
12/21 11:28, 3F
推
12/21 11:29, , 4F
版主好，我的肩關節好弱 一不小心又受傷了 好痛..
12/21 11:29, 4F
推
12/21 12:55, , 5F
雙槓 我練完上中下胸後 只能做2下 @@
12/21 12:55, 5F
推
12/21 13:48, , 6F
我有請朋友看,他說我姿勢蠻正確的(用胸出力沒借力)
12/21 13:48, 6F
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12/21 13:49, , 7F
那我試著加強肩部好了!! 感謝板大回答!
12/21 13:49, 7F
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12/21 14:35, , 8F
這篇說明了專業教練的重要性
12/21 14:35, 8F
推
12/21 17:59, , 9F
加強三角可改善,雙槓或著上斜都會輔助到
12/21 17:59, 9F
推
12/21 19:50, , 10F
圖勒
12/21 19:50, 10F
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12/21 22:47, , 11F
練大就對了 什麼下胸也是靠肉量堆起來的~
12/21 22:47, 11F
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12/22 06:25, , 12F
請朋友看喔，不請專業的教練嗎 ?
12/22 06:25, 12F
噓
12/22 13:23, , 13F
原來有三角弱肩關節穩定度這種問題 之前我問你不想給答案
12/22 13:23, 13F
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12/22 13:24, , 14F
就算了 噓我不練下半身真是莫名其妙 我腿騎自行車跑步順便
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12/22 13:26, , 15F
有氧也夠了 誰規定一定要練全盤成肌肉男 當版主還亂噓
12/22 13:26, 15F
推
12/22 14:32, , 16F
回去看那篇文 明明就是噓你不想荒廢...然後建議你練下半身
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12/22 14:34, , 17F
用噓文指導你正確觀念讓你心靈受傷了嗎 那你不要發文好了
12/22 14:34, 17F
推
12/22 15:26, , 18F
ㄏㄏ cwind07你真的知道版主為什麼噓你的原因嗎 ㄏㄏㄏㄏ
12/22 15:26, 18F
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12/22 15:27, , 19F
你那篇文也沒寫到下半身有自行車跑步有氧 誰知道你有練呀ㄏ
12/22 15:27, 19F
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12/22 15:30, , 20F
健身房多的是螃蟹人或是捏麵人體型的 練腿本來就很重要好嗎
12/22 15:30, 20F
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12/22 15:32, , 21F
而且板友或是版主又不是萬能的 你身體出狀況幹嘛不直接看
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12/22 15:33, , 22F
醫生比較快 你看醫生了沒 你肩膀還會痛嗎?
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12/22 15:33, , 23F
1.我不需要提,因為跟我問題沒關係 2.我離螃蟹人還遠得很只
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12/22 15:35, , 24F
是想讓上半身厚實點 3.我也遇過一個北體的老師 全身很壯
12/22 15:35, 24F
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12/22 15:36, , 25F
他也說除非你要很頂級否則沒有一定要練腿 我一堆路跑朋友
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12/22 15:37, , 26F
也沒在腿練重訓 一堆路跑全身瘦的狠 我只是不想上身太單薄
12/22 15:37, 26F
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12/22 15:39, , 27F
練腿是看目的 我又不是要去比大小 多謝rex兄關心了
12/22 15:39, 27F
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12/22 16:32, , 28F
Zzz...看來樓上還是不理解人家叫你練腿的原因
12/22 16:32, 28F
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12/22 16:35, , 29F
況且 一周練兩天 跟人比線條比大小這種憂慮太遠了呢 :)
12/22 16:35, 29F
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12/22 21:49, , 30F
就算是三鐵或者路跑馬拉松還是需要練腿，並不是跑步就
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12/22 21:51, , 31F
等於練腿，你一堆路跑朋友沒練所以你就不練 :D
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練腿是看目的，那你不練腿的目的是當螃蟹哥的話
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那很歡迎，請便，我收回上半身休息下半身練兩天的推文
12/22 21:52, 33F
推
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絕不輕易跳過練腿日!!!
12/22 22:44, 34F
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12/23 02:01, , 35F
幫你翻譯 除了要當螃蟹這個目的以外的目的都要練腿
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12/23 02:03, , 36F
至於為什麼 你想想看為什麼你路跑是用腳跑不是手跑然後在
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12/23 02:03, , 37F
爬個文吧
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推
12/23 08:10, , 38F
我沒看過不練腿上半身能厚實的
12/23 08:10, 38F
推
12/23 08:44, , 39F
見笑轉生氣，轉生氣~（請用吳宗憲的真心換絕情唱）
12/23 08:44, 39F
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12/23 12:40, , 40F
faust我看過沒練腿上半身厚實的...好可怕二頭15吋
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但是他去年開始練腿了，之後我就沒見過他了
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12/23 14:28, , 42F
本來就是看目的 我沒那個目的需要你來噓 該回的不想回卻自
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12/23 14:30, , 43F
以為是亂噓 難道路跑請教都是開全馬菜單 練LSD嗎 玩個籃球
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12/23 14:31, , 44F
問個投籃你是不是也要噓去作重訓+五千 開個甲組訓練規格?
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12/23 14:35, , 45F
搞不清楚別人目的還自以為是 你噓我練腿我噓你做人 剛好
12/23 14:35, 45F
推
12/23 14:35, , 46F
被噓個文就氣成這樣... 版主建議練腿也是為你好啊ㄏㄏ
12/23 14:35, 46F
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12/23 14:42, , 47F
不氣 看一堆鄉民氣急敗壞出來護駕我也很奇怪 不就是噓嘛
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12/23 14:44, , 48F
我噓他也是為他好 做人不要太自以為是還用噓的 幹嘛勒
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12/23 18:32, , 49F
安安你好 我沒有氣急敗壞 我只是跟鄉民來看熱鬧的 ^.<
12/23 18:32, 49F
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12/23 21:47, , 50F
唉呦 那麼在意噓 以後還是別發文好了 PTT很危險地 ^.<
12/23 21:47, 50F
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12/23 21:49, , 51F
而且你好像只看到練腿? 沒看到他還有說上半身休息喔 怎麼不會
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12/23 21:50, , 52F
覺得是噓你不想荒廢阿?? 根本是莫名其妙找文噓 XD
12/23 21:50, 52F
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12/23 22:36, , 53F
抱歉，以鍵盤診斷來說，上半身休息練腿兩次就是唯一解
12/23 22:36, 53F
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12/23 22:37, , 54F
如果真的要練請找專業的復健訓練師，在身體可忍受的限度
12/23 22:37, 54F
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12/23 22:37, , 55F
進行低風險的訓練，若需要我可以幫忙轉介
12/23 22:37, 55F
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12/24 00:42, , 56F
練腿也可以保護你的腳啊.....
12/24 00:42, 56F
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