Re: [問題] 斜板飛鳥做完隔天背痠痛?

看板MuscleBeach作者YangJimmy (這是有錢人的ID)時間10年前 (2013/11/20 12:52)推噓17(17推 0噓 8→)

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小弟弟你好，做飛鳥背在酸痛鍵盤教練曾經也有這種困擾，會發生這種情況通常是拮抗肌群(註1)發展不對稱所致，或是離心時聳肩導致肩部肌群夾擠。建議您多訓練後三角、旋轉護套(註2)，或者尋求專業人士協助，適度做肌筋膜放鬆可以有效改善。註1: 兩肌肉群為控制關節動作互為拮抗，此兩肌群稱為拮抗肌群。例如肩關節水平內收主動肌群是胸肌，水平外展主動肌群是後三角，稱胸肌、後三角為拮抗肌群。註2: 旋轉護套由棘上肌、棘下肌、小圓肌、肩胛下肌四個肌群組成，對於肩關節穩定性與活動度有相當大的影響。 rotator cuff 別名: 旋轉套、肩旋肌、旋轉肌袖、肩袖肌群、轉肩肌群 ================請容許我解釋================= 如果訓練強度拉得太高、重量太重，本體感受度不好或下意識想讓胸肌休息，可能會引起輔助肌群過度使用造成穩定性不足，輔助肌群比主動肌群更快疲勞，訓練到輔助肌群... 練胸大肌時三頭肌先力竭就是個很好的例子。或者因為聳肩加上肩外展的動作導致肩部肌肉產生夾擠，以至於背部會痠痛。另外一點是訓練時拮抗肌群與主動肌群強度差太多，進行胸大肌訓練刻意注重於肩帶內收、下壓，旋轉護套、拮抗肌進行穩定肩帶動作時，無法提供相對強度的穩定性，長期下來導致拮抗肌群、旋轉護套過於緊繃，活動度受到影響。做胸大肌訓練時因為後三角、棘下肌、小圓肌過於緊繃，以至於在頂峰收縮的階段有類似伸展後三角、棘下肌、小圓肌的效果，進而練胸的時候反而是後三角、棘下肌會痠... 這種酸痛感應該是跟伸展比較類似，以後有這方面困擾的版友可以試試看伸展後三角，應該會有相同類似的感覺。結論與處理方式文章開頭有說明，就不再贅述。之前有看過鄉民噹教練帶學生做運動時，練胸肌伸展後三角，不知道教練在教什麼~顆顆! 或許現在很多教練給人不好的印象，或者覺得是業務教練、哈拉打屁隨便混過一堂課，但不代表每個看到的教練都一樣的... 健身產業還是有很多高手在奉獻他們的熱誠與專業，請給在健身產業上努力的教練們多一些支持與鼓勵。 ====================題外話======================= 就像大家在玩LOL時，不用怪隊友腦衝、不知會戰該衝該退，反而是要退一步想， Carry哥之所以能Carry，就是能幫大家提升一個檔次，讓團隊因為有他而更強! (所以大家玩LOL遇到我請別嘴我~XD) 最後: 希望版上多一些分享的文章，大家一起往偉大的航道邁進! 鍵盤教練下台一鞠躬 ※ 引述《iori9100 (呵呵)》之銘言： : 小弟弟不才 : 本來是都做槓鈴臥推但昨天剛好有人再作比賽練習 : 只好改用啞鈴做斜板飛鳥 : 但今天一直覺得是背在酸痛還有靠近三角那邊 : 上網爬資料大概是姿勢做錯了 : 可是怎麼會痛到背去呢 : (反而是滑輪下拉都還沒那麼有感覺這也是姿勢不對?組(次)數太少?) : 感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.194.207.224

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