Re: [問題] 一天一小時連續四天菜單請益
我的菜單可供參考
有什麼錯誤或可改進的地方 也請各位不吝嗇的糾正我
我的課表幾乎是四天休一天或休兩天
一、胸 三頭
二、腿 腹
三、背 二頭
四、三角 腹
胸背要是連在一起我很明顯的感受到
前一天胸的酸會嚴重的影響到隔天的
背 所以我選擇插入腿隔開胸背
沒排有氧是因為我不容易有脂肪 最近
量16左右 從以前到現在最多18
這板上很強調有氧 可是我認為如果體
脂沒超過20就先以增肌為主 畢竟低脂
也需要有一定的肌肉量才好看
※ 引述《kee32 (不應該唱藍調)》之銘言：
: 簡便回一下 有錯大家鞭
: 基本上一周四天且連續 請放棄一周兩輪的目標
: 差一天的休息時間差蠻多的
: (一二四五練絕對比一二三四好)
: 所以一周一輪就很好排了~~~~~~~~~(需要我繼續嗎?)
: 胸 (三動作各三組 or 二動作各四組) 有氧約30分
: 背 (3x3 or 2x4) 有氧約30分
: 肩二三 (2x3 就可以了) 有氧約20分
: 腿腹 (壓腿4組,用大約25次力竭的重量,腹肌隨便) 有氧隨便就好 饒了自己吧
: 這種課表應該比較有執行的可能
: ※ 引述《boyo78 (boyo78)》之銘言：
: : 因為時間的關係，
: : 一天頂多練一小時，
: : 一週頂多連續四天(周一至四)。
: : 想請問一下，
: : 如果想要重訓又有氧(兩個都很缺，瘦小又有點贅肉。)
: : 是該怎麼排呢？
: : 目前是打算一三腿手二四胸背做三十分鐘，
: : 後三十分鐘做有氧，
: : 這樣可行嗎？
: : 還是有更好的建議可以推薦呢？
: : 謝謝。
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08/05 08:17, , 1F
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