Re: [問題] 一天一小時連續四天菜單請益
簡便回一下 有錯大家鞭
基本上一周四天且連續 請放棄一周兩輪的目標
差一天的休息時間差蠻多的
(一二四五練絕對比一二三四好)
所以一周一輪就很好排了~~~~~~~~~(需要我繼續嗎?)
胸 (三動作各三組 or 二動作各四組) 有氧約30分
背 (3x3 or 2x4) 有氧約30分
肩二三 (2x3 就可以了) 有氧約20分
腿腹 (壓腿4組,用大約25次力竭的重量,腹肌隨便) 有氧隨便就好 饒了自己吧
這種課表應該比較有執行的可能
※ 引述《boyo78 (boyo78)》之銘言：
: 因為時間的關係，
: 一天頂多練一小時，
: 一週頂多連續四天(周一至四)。
: 想請問一下，
: 如果想要重訓又有氧(兩個都很缺，瘦小又有點贅肉。)
: 是該怎麼排呢？
: 目前是打算一三腿手二四胸背做三十分鐘，
: 後三十分鐘做有氧，
: 這樣可行嗎？
: 還是有更好的建議可以推薦呢？
: 謝謝。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.63.121.192
推
08/03 18:02, , 1F
08/03 18:02, 1F
→
08/03 18:04, , 2F
08/03 18:04, 2F
→
08/03 18:04, , 3F
08/03 18:04, 3F
→
08/03 18:07, , 4F
08/03 18:07, 4F
→
08/03 19:14, , 5F
08/03 19:14, 5F
推
08/03 19:16, , 6F
08/03 19:16, 6F
推
08/03 19:34, , 7F
08/03 19:34, 7F
→
08/03 19:35, , 8F
08/03 19:35, 8F
→
08/03 19:36, , 9F
08/03 19:36, 9F
→
08/03 19:38, , 10F
08/03 19:38, 10F
推
08/03 19:53, , 11F
08/03 19:53, 11F
→
08/04 10:18, , 12F
08/04 10:18, 12F
討論串 (同標題文章)