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討論串[問題] 一天一小時連續四天菜單請益
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#3
Re: [問題] 一天一小時連續四天菜單請益
推噓0(0推 0噓 1→)留言1則，0人參與, 最新作者fanish0509 (Fanish)時間12年前 (2013/08/04 11:05), 編輯資訊
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我的菜單可供參考. 有什麼錯誤或可改進的地方 也請各位不吝嗇的糾正我. 我的課表幾乎是四天休一天或休兩天. 一、胸 三頭. 二、腿 腹. 三、背 二頭. 四、三角 腹. 胸背要是連在一起我很明顯的感受到. 前一天胸的酸會嚴重的影響到隔天的. 背 所以我選擇插入腿隔開胸背. 沒排有氧是因為我不容易有脂
#2
Re: [問題] 一天一小時連續四天菜單請益
推噓4(4推 0噓 8→)留言12則，0人參與, 最新作者kee32 (不應該唱藍調)時間12年前 (2013/08/03 18:01), 編輯資訊
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簡便回一下 有錯大家鞭. 基本上一周四天且連續 請放棄一周兩輪的目標. 差一天的休息時間差蠻多的. (一二四五練絕對比一二三四好). 所以一周一輪就很好排了~~~~~~~~~(需要我繼續嗎?). 胸 (三動作各三組 or 二動作各四組) 有氧約30分. 背 (3x3 or 2x4) 有氧約30分.
#1
[問題] 一天一小時連續四天菜單請益
推噓3(3推 0噓 2→)留言5則，0人參與, 最新作者boyo78 (boyo78)時間12年前 (2013/08/03 15:21), 編輯資訊
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因為時間的關係，. 一天頂多練一小時，. 一週頂多連續四天(周一至四)。. 想請問一下，. 如果想要重訓又有氧(兩個都很缺，瘦小又有點贅肉。). 是該怎麼排呢？. 目前是打算一三腿手二四胸背做三十分鐘，. 後三十分鐘做有氧，. 這樣可行嗎？. 還是有更好的建議可以推薦呢？. 謝謝。. --. ※ 發
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