Re: [問題] 關於深蹲的姿勢

看板MuscleBeach作者zanyking (遙遠的旅人)時間12年前 (2013/06/05 02:30)推噓8(8推 0噓 4→)

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※ 引述《Xghostptt (10分鐘讓你變忍外大師)》之銘言： : 正確的姿勢 : 似乎是蹲下時膝的角度比90度小一點 : 可是小弟我打娘胎出生以來 : 就沒辦法蹲到那個角度 : (我沒辦法腳根不離地整個蹲下去，會往後仰 QwQ) : 所以我很羨慕可以蹲著上大號的人 orz : 深蹲的話我最多只能撐到膝的角度是90度而已 : 健身房是有人教我用椅子輔助 : 也就是蹲到一般要求的高度時剛好坐到椅子上再起來 : 請問這樣有幫助嗎?? : 因為(四週一身肌)有提到，90度的話膝蓋負擔會比較大.... 簡單的說，你的小腿柔軟度太差了，如果你想要以好的姿勢去練蹲。你要增加你小腿的柔軟度，至少，每次訓練前你的小腿都要先拉開。簡單的小腿拉筋方法介紹： 1. 找一面牆，面對它。 2. 前弓後箭，後面的那隻腳就是要拉的對象。 3. 確保後面那隻腳的腳掌對準牆壁保持垂直，不要有角度。 4. 保持後腳膝蓋打直，雙手撐牆，把你的後腳腳跟確實的壓在地面上。 5. 數10 ~15，換腳，你柔軟度不好，最好要做三到五組。 6. 你可以紀錄你後腳離牆壁的距離，如果有拉開，在姿勢正確的前提下，後腳應該會離牆壁越遠才對。深蹲會訓練到幾乎你屁股、大腿前後側所有的地方，你有弱點，深蹲時你就一定會感覺到。可以的話，整個大腿包括髖關節都伸展、拉一下再開始練最好。 -- 生命起源於簡單的化學反應，靈魂是腦神經上頭的火花。掌紋沒有含意，不過是具有止滑功用的紋路。而神不存在，死去的人們只是等待細菌分解的腐肉而已。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.164.59

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dada781212

06/05 05:27, , 1^F

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dada781212

06/05 05:27, , 2^F

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OrzOtzOnz

06/05 09:18, , 3^F

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