[問題] 扶地挺身+身蹲+乳清早晚=會壯嗎？

看板MuscleBeach作者時間12年前 (2013/05/31 13:54), 編輯推噓10(14推 4噓 21→)
留言39則, 23人參與, 最新討論串1/1
小弟之前被鞭過，不吃晚餐&澱粉。：（ 目前174／67、體脂16趴。 三餐維持正常（超過基代1600、低油、鈉、糖）+早晚乳清麥片低脂高鈣牛奶 四天重訓：330扶地挺身（慢速做、分3組做） 、150負重深蹲（分四組做_負重15kg）、各100左右腳後踢腿。單位＂下＂。運動一個多小時 三天有氧：慢跑35分、5k~7k 主要想請問有需要檢討改進的嗎？ 在下想一天扶地挺身可以做到1000下應該會很壯！（量慢慢增加中） 飲食要改嗎？ 大約身材~鞭小弟吧！ 謝謝先覺們 http://miupix.cc/pm-LA4YAC -- Sent from my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.66.62.237
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你多做幾個動作吧，還有你這樣有天會受傷的
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推
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盒中的跳蚤 只能跳盒子的高度。 盒子會讓他習慣
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肌肉的訓練若是"固定重量"...某方面 某些感覺 類似裝盒子
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深蹲很有用 只是我進步很慢...
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背跟腹還有部分小肌群你都沒去做
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所以大部分都建議要有變化課表 並且負重重量適量調整增加
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看成盒中有跳蛋...
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我也看成跳蛋...
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Xd扶地挺身小弟有感覺練到上腹肌。了解要換~了
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不用浪費錢買乳清....把錢拿去敗阿文聖經進步還比較快
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然後拿著阿文聖經深蹲XD
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15kg深蹲....再加點重量，然後選一下字吧
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http://miupix.cc/pm-SZ6UGG Google阿文聖經找不到哩
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啞拎~15k。在家裡練，好！買家中單槓：）乳清有必要喝嗎
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黃阿文教練的書啦！
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15KG 深蹲... 我體重70 蹲80 一年多了 也沒比較壯...
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推
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哈哈哈 谷哥我真的笑了XD
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"最新健美運動詳解" 黃阿文著
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還有"肌力運動圖解聖經" 推這兩本
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...看到連結 我昏了
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剛練完腹肌 看到連結笑得痛到崩潰XDDDDDD
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1000下感覺浪費時間,負重做比較有效率!
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15Kg深蹲真的太輕了,去健身房吧!!
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很壯倒是未必但會很結實 ，感覺1000下伏地挺身像有氧一樣
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想要練壯的話 ，建議重訓可以加強強度跟不同肌群
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不知道你伏地挺身姿勢正不正確 或者有沒有借力
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你可以做下去撐四秒 上來兩秒 看一口氣能做幾下
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或者負重(背包放個10KG+) 或者請女友坐在背上
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一次五組 一組10下 應該會變壯
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推
05/31 19:57, , 30F
推薦肌力訓練圖解聖經
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推
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如果真的做快1000下 建議買輔助撐體器 讓你壓更低
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都PO第二篇文了精華區是不會看一下嗎
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噓
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相信我,你在怎麼練,不多吃體重不增重,是要怎麼變多壯?
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假如重量做非常重那還有變壯變大隻的一點可能,可是沒有
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頂多變結實
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推
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阿文聖經XDDDDDDD
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噓
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兩篇文章都顯示出你沒爬文
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噓
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做一億下都不會有用 因為你不爬文
06/01 01:20, 38F
噓
06/02 14:24, , 39F
不只會變超壯 還潮爽der ...
06/02 14:24, 39F
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