Re: [討論] 幾個練腹肌的訓練影片

看板MuscleBeach作者 (小V)時間13年前 (2013/02/26 17:52), 編輯推噓18(18推 0噓 13→)
留言31則, 24人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《firefoxriko (自由主義者的忠心測試)》之銘言： : 體操版版友分享的網站或影片教學: : 肌肉地圖+訓練方式 : http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html : 積木操→核心肌群 : http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article/ : 8分鐘腹肌操 : http://www.youtube.com/watch?v=TDD9Z5JYCCU
: 腹肌撕裂者 : http://www.youtube.com/watch?v=-pNdFHdHgLo
: 適合體操和特技表演者的核心訓練 : http://www.youtube.com/watch?v=3F_9UMTnehk
: 後面三個是腹部的影片。因為本人體脂高達14， : 所以雖然在做電腦人2但腹肌不太明顯 : 想說後面兩個好像比較操想進階一下。 : 問一下最後一個影片 : 之前逛版似乎都是說 練腹肌時 下背不要離地。 : 但影片中離地離很大了…想問一下安全性xD 我自己的經驗是坐到尾椎會不舒服, v-up很容易把身體的重量都壓在尾椎的那一點 跟仰臥起坐一樣,有時還會破皮 破皮的話,要注意褲子和地墊（或仰臥起坐倚）的材質， 光華尼龍布面就可以避免，不要穿棉質的褲子 底下是練腹肌的課表分享 http://ppt.cc/q3Yp （99年底） http://ppt.cc/92Ne （100年） http://ppt.cc/47Gq （101年） 我的練法是排一天專門練腹肌和核心肌群， 不會和其他的部位排一起練，大概每10天練一次腹肌，一次一小時 就以下這4種方法在輪： 1.斜版仰臥起坐，不負重做700-800下，看當天體力而定， 大概每150-200下休息1-2分鐘，大概花1小時做完。 很多人建議負重，但是我覺得不負重，拼耐力比較爽，當成有氧做。 2.電腦人或是所謂的積木操（v-up、crunch、plank、sky thrust、side plank等等）， 把10幾個動作分成上、中、下、側4種， 每個組做2種，組間休1分鐘，循環做1小時。 3.滾輪+抹布操（替代slide board，趴著，腳踩抹布在地上滑動， 變化滑動方向和姿勢來鍛鍊不同部位，也可以換成手按著抹布來滑動） 站姿滾輪無負重，做到力竭，就換抹布操20-30下，這樣是1組， 組間休1分鐘，做1小時。 4.Trx+單槓舉腿+雙槓舉腿，為了避免手臂力氣的影響， 一組裡面有一個撐和拉的動作，例如拉trx+撐雙槓舉腿、 拉單槓+trx俯撐提膝等等，組間休1分鐘，循環做一個小時。 單、雙槓舉腿不是只有舉腿而已，很多變化動作， 包括front leveler、back leveler、轉體、L-sit等等，trx的動作變化也很多。 腹肌一直沒有突破的話，可以試試看我這種耐力型的練法， 算是蠻極端的，不要受傷就好… 每次做完會酸2-3天，連大號都沒力氣…XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.29.35.158 ※ 編輯: wedieyoung 來自: 163.29.35.158 (02/26 17:53)
推
02/26 17:58, , 1F
超讚的，六塊小饅頭！
02/26 17:58, 1F
推
02/26 18:00, , 2F
好強大的腹肌！想問一下有些核心訓練，脖子會懸空，
02/26 18:00, 2F
→
02/26 18:01, , 3F
會酸到很難做下去，請問大大如何解決
02/26 18:01, 3F
我剛開始做crunch(curl-up)的時候也是 腹部還沒酸,脖子（胸部以上包含肩頸）卻先掛掉. 但是後來就不會了,一直到腹部力竭前,脖子都還忍受得了. 至少這兩年我沒這困擾 所以你就撐下去吧. 脖子肩頸過了一定的肌耐力門檻就沒事了 我覺得不是姿勢的問題 看看有沒有其他專業的版友可以提供其他意見
推
02/26 18:14, , 4F
漂亮的腹肌
02/26 18:14, 4F
推
02/26 18:20, , 5F
雖然練的很棒，但7.8百下，這真的很花時間....
02/26 18:20, 5F
推
02/26 18:44, , 6F
7,800下...
02/26 18:44, 6F
→
02/26 19:03, , 7F
毅力+強大 讚!!!!
02/26 19:03, 7F
推
02/26 21:15, , 8F
沒錯想起是home-bodybuilder，家裡練這樣 good
02/26 21:15, 8F
→
02/26 21:41, , 9F
腹肌好大塊3........
02/26 21:41, 9F
→
02/26 22:07, , 10F
超猛
02/26 22:07, 10F
推
02/26 22:24, , 11F
美翻惹!!!!! 請問請問那張到99年底大約練多久~~~~ 感謝
02/26 22:24, 11F
一年多吧到99年底,但是斷斷續續,沒有系統 真正有定期課表是這3年 ※ 編輯: wedieyoung 來自: 1.162.130.18 (02/26 22:47)
推
02/26 23:04, , 12F
一年多就這麼強了，之前應該也有一定基礎
02/26 23:04, 12F
推
02/26 23:14, , 13F
請問一下 http://ppt.cc/YL9W 那這種勒? 都做超快的...
02/26 23:14, 13F
推
02/26 23:18, , 14F
威…學習中…
02/26 23:18, 14F
推
02/26 23:27, , 15F
推推
02/26 23:27, 15F
→
02/26 23:29, , 16F
影片裡的mountain climber被我放到cardio workout去做
02/26 23:29, 16F
→
02/26 23:29, , 17F
會做相當快!衝高心跳數.
02/26 23:29, 17F
→
02/26 23:30, , 18F
其他練的到腹肌的cardio workout還有前剝皮,後剝皮,抬
02/26 23:30, 18F
→
02/26 23:31, , 19F
腿轉體等等. 我會自己編排組合.1-2週會跳一次cardio
02/26 23:31, 19F
推
02/26 23:33, , 20F
好威! 另外站姿滾輪一直力竭力竭會不會不小心就受傷啊XD?
02/26 23:33, 20F
→
02/26 23:34, , 21F
會～～前面一定要頂牆壁 不然會撲街XDDD
02/26 23:34, 21F
→
02/26 23:47, , 22F
大大你還沒有提到你跑馬拉松的底子阿XD
02/26 23:47, 22F
推
02/27 00:42, , 23F
這……不簡單!!
02/27 00:42, 23F
推
02/27 01:10, , 24F
可惡，想揉...
02/27 01:10, 24F
→
02/27 02:22, , 25F
你的肌肉好面熟 莒拳隊的齁
02/27 02:22, 25F
→
02/27 08:13, , 26F
樓上該不會是學長吧(抖)
02/27 08:13, 26F
推
02/27 19:44, , 27F
天呀~帥到掉渣呀!!!!!!!!!!!!!!
02/27 19:44, 27F
推
02/28 00:15, , 28F
原來是莒拳隊來滴...難怪唷！
02/28 00:15, 28F
推
02/28 23:24, , 29F
樓上有人是進清十郎嗎XDDD看肌肉來認人
02/28 23:24, 29F
推
03/01 17:24, , 30F
以前剛開始做電腦人LEVEL1時也是脖子先掛
03/01 17:24, 30F
→
03/01 17:25, , 31F
多做幾次就不會了
03/01 17:25, 31F
‣ 更多 wedieyoung 的文章
文章代碼(AID): #1HB8NnM9 (MuscleBeach)
‣ 更多 wedieyoung 的文章
文章代碼(AID): #1HB8NnM9 (MuscleBeach)