[問題] 該如何進步
健身已經半年了
平常是在學校健身
寒假這兩個禮拜 只能在家練
先列一些基本的資訊
身高：177 cm
體重：63.8 kg ( 去年九月是 57 kg )
bmi：20.多
體脂肪：10.1 %
圖：http://ppt.cc/K9YR
http://ppt.cc/f4M2
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平常在學校主要的課表是
禮拜一 五
胸、腿、背、胸、背
先慢跑 5~10 min 才開始練
但寒假學校健身房沒開
課表就變成在家做
伏地挺身、電腦人腹肌level 1、公園拉單槓、操場跑跑步
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伏地挺身：
第一次做 20 下
之後休息 1 min
就慢慢遞減 15、10...
腹肌：
最近才開始練
發現速度沒辦法像電腦人那樣快
有些做到 18 次就不行了 ( 原本要做30次 )
單槓：
第一次能拉 10 下
之後休息 1 min
就慢慢遞減 6、5...
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主要有三個問題
1.每天都可以做這三個嗎？
還是要分三天做？
或者看哪個部位痠痛那天就先不要做那個動作？
2.一天要做幾次？
一次要做幾組？
雖然寒假很閒可以多做幾次
可是爬文看到早上和晚上都做不如一次做完 然後強度高一點
只是不知道怎拿捏
如果做一次然後做很多組
做到自己撐不下去了可是才做兩三組
還建議做第二次嗎？
3.組間休息要固定嗎？
通常都 1 min
但有時很累想多休息一點時間
才能做更多下
所以不知道怎拿捏
4.目標是彭于晏那種身形
請問如何有效的進步？
我知道自己還太嫩
目標是 70 kg
而且多的都是肌肉
請各位大大給些建議
謝謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.115.182
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