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討論串[問題] 該如何進步
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#1
[問題] 該如何進步
推噓3(6推 3噓 11→)留言20則，0人參與, 最新作者bulehaha (藍色小精靈)時間11年前 (2013/02/04 22:13), 編輯資訊
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健身已經半年了. 平常是在學校健身. 寒假這兩個禮拜 只能在家練. 先列一些基本的資訊. 身高：177 cm. 體重：63.8 kg ( 去年九月是 57 kg ). bmi：20.多. 體脂肪：10.1 %. 圖：http://ppt.cc/K9YR. http://ppt.cc/f4M2. ==
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#2
Re: [問題] 該如何進步
推噓4(4推 0噓 7→)留言11則，0人參與, 最新作者e04su3 (發Q)時間11年前 (2013/02/04 22:43), 編輯資訊
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看圖再看你給身高體重. 你這半年進步的很少. 如果練得很紮實 其實半年的效果不只這樣. 我是建議 先把肌耐力好好練起來. 如果已經練了半年. 結果伏地挺身只能做20下/組 然後之後還要遞減..... 真的.....所以我才說你半年進步很少. 基本上各部位不用每天做 還是老話 做到力竭. 隔天會酸 那
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#3
Re: [問題] 該如何進步
推噓2(2推 0噓 3→)留言5則，0人參與, 最新作者bofay (啵啵啵)時間11年前 (2013/02/04 23:17), 編輯資訊
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可以分天練 就算不分 也要等到該部位完全恢復再練. 避免提高受傷的機會 跟 以最好的狀態下訓練訓練一次結束就夠了 最好的狀態下來進行最大的刺激. 伏地挺身 不需要到20下 可以每12下一組 也可以增加變化 墊高等 改變刺激. 先目標六到八組以上 能在組間休息都維持1min完成吧. 單槓撐不了次數 就
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