Re: [問題] 請問該如何增大肌肉?

看板MuscleBeach作者brooklyn1 (BrooklyN)時間13年前 (2012/12/04 16:36)推噓6(6推 0噓 8→)

留言14則, 11人參與討論串2/2 (看更多)

根據之前前輩所給的建議，目前已經沒有飲用高蛋白，改為正常飲食中攝取然後少油少油炸...等原則，也盡量抽出時間去跑步了 http://i.imgur.com/u9xAf.jpg

http://i.imgur.com/3SRkA.jpg

不過最近拍的照片感覺好像腹部反而是脂肪變厚了? 但上半身肌肉似乎有比較大一點?還是只是脂肪的錯覺? 補充一下，身高181體重目前是75.5 比起之前還輕，之前是77kg 然後用家用體脂計量的體脂肪還是21左右我目前的訓練菜單是週一二頭舉20, 25, 30磅的啞鈴訓練共做九組每組8-12下斜方同上重量與組數三角舉12, 15, 20, 25磅的啞鈴訓練組數同上週二伏地挺身訓練胸肌每組三十下三組X三種姿勢三頭肌啞鈴與使用椅子做Dip的動作訓練做到力竭大約九組週三跑步(但最近社區跑步機壞掉加上最近下雨常常都沒時間去跑週四週五週六按照上面循環一次週日休息請問這樣的菜單和訓練方式有沒有需要改善的? 還是能夠建議我一些訓練的姿勢? 因為我常感覺肌肉所受到的刺激不夠隔天似乎沒有明顯痠痛感，作息上因為比較忙，有時候會超過12點才睡以上幾點疑問懇請前輩解惑，我的目標是希望能夠增加肩膀與手臂的肉量讓線條好看，以及讓腹肌能夠增加線條 ※ 引述《brooklyn1 (BrooklyN)》之銘言： : 開始練大約一年半至兩年的時間 : 但之前都是亂做，最近半年開始爬文比較有系統的訓練 : 但不知道是我的方式不對還是器材關係?(我都在家用啞鈴或是自體體重訓練) : 感覺肌肉成長的幅度很有限，運動完後喝高蛋白感覺效果也不明顯 : 身高181 體重75 體脂肪:17.5~21 (早晚量差異很大起床通常都是最高) : 目前是希望能夠強化背部和手臂的肌肉量，以及怎麼練下腹肌比較有效率啊? : 電腦人練了1年效果只有這樣@@ 懇請前輩先進解惑，謝謝! : http://i.imgur.com/AZbUv.jpg

: http://i.imgur.com/7KAbz.jpg

: http://i.imgur.com/IghnH.jpg

-- 大家看A片的時候都習慣先看哪邊啊? 推 gone03235:先看家裡有沒有大人 09/01 10:10 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.134.44.214 ※ 編輯: brooklyn1 來自: 220.134.44.214 (12/04 16:38)

推

dean7137

12/04 16:52, , 1^F

12/04 16:52, 1^F

→

brooklyn1

12/04 17:15, , 2^F

12/04 17:15, 2^F

推

juor2

12/04 17:16, , 3^F

12/04 17:16, 3^F