[問題] 請問該如何增大肌肉?

看板MuscleBeach作者 (BrooklyN)時間13年前 (2012/10/02 14:41), 編輯推噓13(13推 0噓 36→)
留言49則, 18人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
開始練大約一年半至兩年的時間 但之前都是亂做，最近半年開始爬文比較有系統的訓練 但不知道是我的方式不對還是器材關係?(我都在家用啞鈴或是自體體重訓練) 感覺肌肉成長的幅度很有限，運動完後喝高蛋白感覺效果也不明顯 身高181 體重75 體脂肪:17.5~21 (早晚量差異很大 起床通常都是最高) 目前是希望能夠強化背部和手臂的肌肉量，以及怎麼練下腹肌比較有效率啊? 電腦人練了1年效果只有這樣@@ 懇請前輩先進解惑，謝謝! http://i.imgur.com/AZbUv.jpg
http://i.imgur.com/7KAbz.jpg
http://i.imgur.com/IghnH.jpg
-- I Love Phat Booty! http://tinyurl.com/2cgz4hs -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.134.44.214
推
10/02 15:01, , 1F
看起來體脂更低欸
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推
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這樣就很不錯啦
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啞鈴多重?
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啞鈴舉25lbs(二頭)三角舉15lbs
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推
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不是喝高蛋白就一定有幫助.....^^"
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推
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運動質量高，蛋白質需求超過日常生活飲食
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再來喝，所謂的有幫助會比較明顯^^
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二頭練將近114KG 三角練將近68.5 就算各砍一半....
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10/02 16:46, , 9F
說單手二頭可以抓57KG 三角測平舉可以抓34KG....可能嗎
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10/02 16:47, , 10F
我很弱 這重量我沒辦法 你加油啦
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至於你的下腹 體脂夠低再說吧 下腹依然被脂肪覆蓋住
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10/02 16:53, , 12F
他是說25磅跟15磅吧..樓上似乎看錯了
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推
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有人看成251磅跟151磅了 XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
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推
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頭盔很帥 XDDD
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10/02 17:07, , 15F
靠腰 我看錯惹 原PO抱歉 XD
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剛起床還迷迷糊糊的....SORRY
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至於你的下腹 看錯不影響 體脂高多操有氧吧 加油
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10/02 17:27, , 18F
有氧的確是要再多操 可是很怕會消耗掉肌肉 有何方法呢?
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10/02 17:28, , 19F
二頭跟三角的重量有需要再增加嗎?再多有點吃力怕受傷
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推
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三角要量力而為 重量加太快小心受傷
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10/02 18:08, , 21F
三角能操的有限啊 二頭三頭比較可以勉強一下
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至於關於有氧消耗肌肉 你如果每天跑半馬以上再來考慮這點
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流口水ing
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這照片好像在某x魁看過XD
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推
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單手114KG 雙手228KG 應該是超級賽亞人吧...
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單手11Xkg是有個烏克蘭阿秋把冠軍做得到
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這在libido頗受好評呢
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難怪覺得眼熟 @@
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10/03 22:42, , 29F
有氧一週操兩天各5km/30min的慢跑夠不夠? 飲食需要注意?
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推
10/04 00:11, , 30F
(要降體脂不夠耶 先從每天半小時開始吧 )
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10/04 03:50, , 31F
下腹加強一下!!就很好看了~
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10/04 07:45, , 32F
一周6分速跑10K....大概只比熱身再多一點吧....
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10/04 08:51, , 33F
下腹該如何降體脂肪呢? 每天30分鐘慢跑?
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10/04 09:00, , 34F
不管是各種健身有氧體操 或是游泳慢跑 都是同樣的原則
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能多操就多操 但衡量自身能力 避免受傷則是更重要的
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比方說 你每天跑10K 當然一定比5K快 但你是否有這能力?
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或是從每天5K進步到每天10K 這中間花多久時間?
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甚至是 不管跑多遠 你跑越快 也會越加重受傷的風險
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自己的情況自己最清楚 慢慢來 比較快
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了解了，還是衡量自己的時間和能力為主 受教了
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飲食方面是否有須特別注意?還是控制熱量攝取即可?
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目前是早餐午餐正常吃 晚餐比較不攝取澱粉和過多油脂
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推
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控制熱量攝取 均衡飲食即可...不用不攝取澱粉啦~
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體檢基礎代謝率是1128，表示一天不能吃超過1128卡?
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你不可能1128大卡吧= =" 我都1500大卡左右了 我64kg
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你應該是到16~17XX大卡吧 基代定義不是不要吃超過
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你最好是吃超過兩三百大卡~當天有運動重訓可以再吃多一點
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10/04 15:53, , 48F
了解了，所以一天攝取約2000以內，搭配運動
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推
12/05 20:46, , 49F
練到這樣真的還滿不錯的~
12/05 20:46, 49F
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