[問題] 拉單槓

看板MuscleBeach作者 (我想我需要幸運女神...)時間11年前 (2012/10/14 15:39), 編輯推噓21(21推 0噓 49→)
留言70則, 24人參與, 最新討論串5/10 (看更多)
想請教一下各位高人拉單槓時 頭無法高過槓的話 這樣是表示哪邊肌肉太弱呢? 因為本身有點重 XD 105 kg 最近想讓自己能完整的拉上去 應該是要從高位拉力下手嘛 但是今天拉完又覺得痠痛部位不太相同咧... 覺得是三角比較酸... 不知道哪邊該加強至菜單裡面 減肥不算!! XD 還是乾脆每天去硬拉..感覺沒效率 XDDD -- 原po 是孤僻兼自我感覺良好的 胖子 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.243.41.180
推
10/14 15:42, , 1F
先減肥再說 105KG的體重 能拉十下就很強了
10/14 15:42, 1F
→
10/14 16:35, , 2F
但是我想重訓減重並行說~~
10/14 16:35, 2F
推
10/14 17:06, , 3F
可以並行阿 不過先別求拉高~
10/14 17:06, 3F
推
10/14 17:24, , 4F
用腦袋想一下..能直上直下把105KG 的體重拉起來...這
10/14 17:24, 4F
→
10/14 17:24, , 5F
樣的肌肉會是超猛的吧
10/14 17:24, 5F
推
10/14 17:26, , 6F
不懂....連一堆脂肪還沒處理掉卻跑來這邊問的用意....
10/14 17:26, 6F
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10/14 17:26, , 7F
根本就本末倒置了
10/14 17:26, 7F
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10/14 17:29, , 8F
所以要怎樣才能拉高呢 單純肌力不夠嗎 主要到底是哪塊?
10/14 17:29, 8F
推
10/14 17:37, , 9F
可以先利用啞鈴做單臂划船 應該有幫助!
10/14 17:37, 9F
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10/14 17:49, , 10F
了解~
10/14 17:49, 10F
推
10/14 18:49, , 11F
誰告訴你拉單杠可以減肥?
10/14 18:49, 11F
→
10/14 18:50, , 12F
你應該先減肥..
10/14 18:50, 12F
推
10/14 19:02, , 13F
就跟胖子買牛仔褲一樣 ............唉...........
10/14 19:02, 13F
推
10/14 19:31, , 14F
推文太好笑了...
10/14 19:31, 14F
推
10/14 19:33, , 15F
105強度太大了
10/14 19:33, 15F
推
10/14 19:40, , 16F
他是說想要重訓和減重並行，他有說要靠單槓減肥嗎？
10/14 19:40, 16F
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10/14 19:43, , 17F
你能不能先花30分鐘看文章再發問？你基本觀念太差了...
10/14 19:43, 17F
推
10/14 20:21, , 18F
推文很傷人 但是一針見血
10/14 20:21, 18F
推
10/14 20:37, , 19F
其實沒必要這樣，原PO也說他是減重重訓並行，另外，從他
10/14 20:37, 19F
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10/14 20:38, , 20F
言語之間他似乎可以上拉到一定位置，光是看他體重就急著
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10/14 20:39, , 21F
否定他太武斷了，完全不曉得他狀況。
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10/14 20:40, , 22F
不過原PO問的問題...難免讓人這樣講，不是哪塊肌肉不夠
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10/14 20:40, , 23F
反正要全面加強就對了，二頭、背，另外會用到後三角也
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10/14 20:41, , 24F
是正常的，你光說三角痠，到底是前中後，要說清楚
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推
10/14 20:51, , 25F
105kg 要是我能拉1下就很猛了
10/14 20:51, 25F
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10/14 21:33, , 26F
先游泳跟騎腳踏車 這兩個對身體比較好的方式 減肥先
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10/14 21:45, , 27F
我拉兩下可是頭上不去阿 過不了杆
10/14 21:45, 27F
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10/14 21:47, , 28F
呵呵 或許是我表達不夠清楚 但是我只是想知道要從哪邊
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重點加強....
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10/14 21:50, , 30F
可以告訴我基本觀念嗎 @@?
10/14 21:50, 30F
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10/14 21:51, , 31F
前三角比較酸 但是我不知道到底最後那個要過杆是哪邊太弱
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10/14 21:54, , 32F
目前只能拉兩下來看, 繼續練就對了~ 背 二頭 三角繼續加強
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10/14 21:55, , 33F
了解 總之還是整體要在力量更大就是
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10/14 22:02, , 34F
不過如果原PO體脂20%上下我會超羨慕XDD
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10/14 22:42, , 35F
肌肉練大就更重阿 你這種體重要拉單槓最有效率的方
10/14 22:42, 35F
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10/14 22:42, , 36F
法應該是先減重吧 肌力當然也可以一起練
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10/14 22:43, , 37F
現在問題是單純只想拉單槓多下嗎?
10/14 22:43, 37F
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10/14 22:46, , 38F
就一邊減 一邊練阿 希望能標準的一下
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10/14 22:46, , 39F
先以標準一下做目標 胖子拉單槓很難欸 嗚嗚
10/14 22:46, 39F
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10/14 23:11, , 40F
如果你身高有190以上,又有在運動的話,105還不能算是胖...
10/14 23:11, 40F
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10/14 23:41, , 41F
我不知道你多高 我183 107公斤的時候還能拉個兩三下
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10/14 23:41, , 42F
直上直下的 手打直 下巴過槓
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10/14 23:42, , 43F
平常有運動習慣的話 不用練很久就可以了
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10/14 23:43, , 44F
體重是最直接的因素 減個幾公斤就差蠻多的
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推
10/15 00:04, , 45F
我之前最肥98時可以拉兩下多一點(驕傲)
10/15 00:04, 45F
推
10/15 00:47, , 46F
我可以拉十下 在100的時候 吊單槓都很有震撼力
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10/15 00:48, , 47F
不過現在體重輕了 次數也退步了 ㄎㄎ
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推
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我重量100kg 只能做2下葛屁 Q_Q
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10/15 00:49, , 49F
ㄎㄎ
10/15 00:49, 49F
推
10/15 11:42, , 50F
#1B8XsNsf 這是我以前的文章，那時171-cm 63-kg
10/15 11:42, 50F
→
10/15 11:48, , 51F
退伍後胖到73~75kg時單槓完全拉不上去，就只有單純練滑輪
10/15 11:48, 51F
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10/15 11:52, , 52F
下拉&划船，不過單槓仍然拉不上去，今年從7月初開始有兩
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10/15 11:53, , 53F
我現在一個禮拜大概做三天 有一天主攻單槓機倒金字塔
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10/15 11:54, , 54F
個月的時間在閉關看書，完全沒練到背肌，9月中才開始恢復
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10/15 11:56, , 55F
訓練，這時又增加了5kg的脂肪，體重已經有80kg了，因此就
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10/15 11:59, , 56F
想測試以前的訓練方法，套用到現在的體重是否仍然有用?
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10/15 12:03, , 57F
一開始就1組半下，事實上那半下是靠板凳的，只是我一直撐
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10/15 12:05, , 58F
住然後隨著肌肉漸漸沒力慢慢往下放，第一天就這樣一直重
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→
10/15 12:06, , 59F
復1組半下直到連握住&撐住的力量都沒辦法時才結束訓練，
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10/15 12:09, , 60F
一個禮拜後已能不靠板凳直上直下1組半下x2(一樣練到沒力)
10/15 12:09, 60F
→
10/15 12:13, , 61F
第三個禮拜已經可以1組半下x3(一樣練到沒力)，直到昨天為
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→
10/15 12:16, , 62F
止已經可以1組3下(下巴過槓)，1個禮拜練1次背而已。
10/15 12:16, 62F
→
10/15 12:17, , 63F
跟之前文章的天天練背比起來，已經無法達到1個月12下了。
10/15 12:17, 63F
推
10/16 01:37, , 64F
我掛25KG(加體重大約100KG)大約可以作個六到十下吧@@!
10/16 01:37, 64F
推
10/16 09:36, , 65F
樓上超人不要出來亂!
10/16 09:36, 65F
推
10/16 12:35, , 66F
lol
10/16 12:35, 66F
推
10/16 13:33, , 67F
是體脂26.8%的花瓶
10/16 13:33, 67F
→
10/16 19:23, , 68F
105左右又可以拉10幾下的連想到前任格鬥王者fedor
10/16 19:23, 68F
→
10/16 19:23, , 69F
10/16 19:23, 69F
→
10/17 11:03, , 70F
下午要來去 camp在單槓機旁邊 T_T
10/17 11:03, 70F
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