Re: [問題] 拉單槓
※ 引述《kodar7544 (柯達)》之銘言:
: 我稍微看了看作出一些比較白話的翻譯,加上自己的整理
: 1.單槓不要每天練
: 2.要能拉很多下你需要更有力的闊背還有二頭 (廢話....)
: 3. 4-position pull-up 指的是一開始以dead-hang的姿勢,也就是吊在單槓上
: 兩手打直,撐一秒,然後拉到上臂前臂呈現垂直的時候,撐一秒,再拉到下巴
: 過槓,撐一秒,再回復剛剛上臂前臂呈現垂直,也是撐一秒
: 4. 你要增加你把身體瞬間拉起來的力量,所以在每次練完之後,休息3~5min
: 要做速度的練習,由dead hang的姿勢,瞬間快速拉起
: 如果做不起來,你可以用跳的力量輔助
: 順勢把身體往上帶 5~15下 (這個不要做離心收縮,因為是爆發力還有速度的訓練)
: 5. workout中間休息1~3天,所以你可以 135 136 146練
: 一個workout用兩次,所以18個workout一循環練完為期約是三個月
: 6. workout中做不完的,就用跳的輔助,但是離心收縮要做4~10秒
: 7.對照13.3 還有13.4吧.... max out就是你做到力竭
: burn 就是你做到感覺到疲勞就可,千萬不要做到力竭
: 這是一份設計過的課表,分別訓練到肌力耐力爆發力
: 才能最快速的讓你拉單槓的次數成長~
服用此菜單時,結果做到後面身體腹部超級痛苦,請問版上的前輩,為
什麼會發生這一種現象呢 ?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.233.180.23
→
07/17 23:29, , 1F
07/17 23:29, 1F
→
07/18 08:40, , 2F
07/18 08:40, 2F
→
07/18 09:12, , 3F
07/18 09:12, 3F
推
07/18 15:53, , 4F
07/18 15:53, 4F
推
07/18 18:13, , 5F
07/18 18:13, 5F
→
07/18 20:22, , 6F
07/18 20:22, 6F
討論串 (同標題文章)
本文引述了以下文章的的內容:
問題
19
30
完整討論串 (本文為第 10 之 10 篇):
問題
4
11
問題
6
19
問題
9
14
問題
19
30
問題
21
70
問題
1
5
問題
18
33
問題
4
5
問題
6
10
問題
2
6