Re: [問題] 伏地挺身難以進步

看板MuscleBeach作者vacuumguitar (北七喔...)時間13年前 (2012/06/16 09:45)推噓4(4推 0噓 11→)

留言15則, 7人參與討論串2/2 (看更多)

小弟沒什麼健身經驗但伏地挺身頗有心得之前在憲校學了一招固定練習以後單槓跟伏地挺身都可用突飛猛進來形容受訓時單槓可以拉20下嘴砲完畢訓練方法：身體背靠一個高起平台差不多學校操場司令台那種高度兩手朝後手掌撐著平台邊緣背盡量靠近平台兩腳伸直好像你要坐在地上一樣但是屁股懸空純靠兩手支撐接下來你的兩手臂就是伸直/彎曲讓你的上半身垂直於地面上下運動不要騙自己偷偷用腰力你又不是在做愛... 單純用兩手力量撐而且每一下撐得越直效果越好我現在的習慣是做完伏地挺身之後再做60下這個但是以前當預官在部隊阿兵哥通常30下就很勉強了做這個的好處是可以特別加強肩頭後面的那條肌肉（連名字我都不知道很弱）那條肌肉對伏地挺身很有影響是下去之後撐不撐得起來的關鍵以上供你參考單獨練這個也不會比伏地挺身累因為伏地挺身還要用到更多部位的肌肉所以如果你覺得直接上伏地挺身效果有限不妨先加強這個部分的肌肉但是同時還是要搭配伏地挺身的訓練我想你持續做應該一個月會有顯著效果手臂線條也會比較好看喔 ※ 引述《Savior09 (小老二)》之銘言： : 小弟入伍到現在有三個月了 : 做標準伏地挺身還是只有25~30下水準 : 我們算比較不操的單位 : 但一天還是會壓個三四十下 : 每次都只能亂作 : 否則後面起不來... : 我183/81KG : 到底是哪裡出了問題 : 是要每天做N組玩到掛才會進步嗎~"~ : 但每天都站夜哨沒本錢這麼搞... : 另外單槓正手我只能到半下 : 和鼻子切齊就上不去了... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.113.25 ※ 編輯: vacuumguitar 來自: 118.168.113.25 (06/16 09:46) ※ 編輯: vacuumguitar 來自: 118.168.113.25 (06/16 09:47)

→

vacuumguitar

06/16 09:52, , 1^F

06/16 09:52, 1^F

→

vacuumguitar

06/16 09:52, , 2^F

06/16 09:52, 2^F

推

zero200488

06/16 10:17, , 3^F

06/16 10:17, 3^F