[問題] 伏地挺身難以進步

看板MuscleBeach作者 (小老二)時間13年前 (2012/06/11 11:07), 編輯推噓11(11推 0噓 11→)
留言22則, 12人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟入伍到現在有三個月了 做標準伏地挺身還是只有25~30下水準 我們算比較不操的單位 但一天還是會壓個三四十下 每次都只能亂作 否則後面起不來... 我183/81KG 到底是哪裡出了問題 是要每天做N組玩到掛才會進步嗎~"~ 但每天都站夜哨沒本錢這麼搞... 另外單槓正手我只能到半下 和鼻子切齊就上不去了... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.192.48.83 ※ 編輯: Savior09 來自: 123.192.48.83 (06/11 11:09)
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06/11 11:36, , 1F
你先減脂再來強化肌群 不一定要玩到掛 隔天會痠 就好
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推
06/11 12:42, , 2F
單槓要進步 請每天用高拉滑輪機大重量到掛
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06/11 12:42, , 3F
然後重量要隨著進步不斷加重 我用此法從1 2下進步到10下
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06/11 12:43, , 4F
當然我的單位是全國最爽的國防部高級單位有健身房......
06/11 12:43, 4F
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06/11 16:36, , 5F
除了練肝臟有得練身體要偷笑了，每天睡眠不足還是求退五
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就好吧...
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伏地挺身要加重負荷訓練，不是增加組數。身上坐一個人練
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06/11 19:59, , 8F
不用玩掛，姿勢變一下，有很多種
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06/11 20:00, , 9F
夠你練的
06/11 20:00, 9F
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06/11 21:23, , 10F
我覺得扛一個人 原PO會連一下都做不到
06/11 21:23, 10F
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06/11 21:52, , 11F
單槓沒這麼複雜,下個基地莫名其妙就0=>11有壓力才有成長阿
06/11 21:52, 11F
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06/11 22:47, , 12F
來個上下手.手開的不一樣!在來個把挑撐高~
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單槓可以用椅子輔助
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可以利用舊腳踏車胎練單槓
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舊腳踏車胎剪斷，在單槓綁成U字型，人踩在上面拉
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記得要把氣嘴剪掉，不然彈起來打到很痛
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是內胎不是外胎喔 XD
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06/12 15:34, , 18F
樓上自製的Band assisted pull up好威喔!
06/12 15:34, 18F
推
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以前在部隊都這樣練，算土法啦
06/13 00:13, 19F
推
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我之前在憲校受訓時學到一招很好用
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身體靠著高起的平台（例如學校司令台高度）
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我回一篇好了
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