[問題] PO照跪求狠鞭 希望突破瓶頸

看板MuscleBeach作者 (ck小偉)時間12年前 (2012/05/01 00:29), 編輯推噓32(32推 0噓 35→)
留言67則, 43人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位高手與版大們好 我在這版其實潛水滿久了 也看過不少強者分享的文章跟照片 但還是沒辦法有著很明顯的進步 這兩天終於鼓起勇氣 把照片拍了起來 想請版上高手們幫忙鞭策指導 我175/65/26 體脂肪約10% 目標是希望能增重3-5公斤 並加強胸背肩手臂的肌肉跟線條 以及把肚子上那層肥肉消除 讓腹肌明顯出來>"< http://i.imgur.com/yqW0b.png
http://i.imgur.com/W1cOF.jpg
以上這兩張是我的標竿 而以下就是我糟糕的身材照片了... (希望別傷眼) http://i.imgur.com/C0UHH.jpg
http://i.imgur.com/7NWjb.jpg
http://i.imgur.com/YEhK9.jpg
http://i.imgur.com/DdFSu.jpg
目前課表是 胸、 三頭+5k/8k、 背+二頭、 肩+combat、 pump、 8k+combat (很明顯是單身...) 請各位強者不吝指教 幫忙小弟我在今年夏天在海邊秀出好身材 感謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.216.45.116
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目測體脂應該...不只10%...
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體質20%吧
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我看照片跟我之前體脂18~20%差不多耶 @@
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推
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應該20左右我猜啦~ 不過有圖有推 原PO帥 一起加油!
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疑機器不準@@ 兩週前量的...所以如果真是20%有氧要多點?
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推
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跟我以前20%的時候差不多 10%的話會像17971那位一樣
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爆血管爆筋肉
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我也覺得是20%上下....
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推
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真的不太可能是10趴@@
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推
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怎麼可能10%.....好想噓
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麻煩起床後量比較準
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我常常在想，版上怎麼一堆在10％以下阿，我八塊都要成型
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，但是我體脂肪離10％還好遙遠唷
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微妙... 感覺你三角特弱 三頭輸二頭太多了
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是用世界的機器量的...我明天就去康是美量個正確的!!!
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推
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我前兩天量也是10%...不過數字參考就好，外型比較重要!
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恩....推Kevin的講法 從背先操起吧 胸管他的XDD
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三頭加油 我也是兩臂肥炎強狀態中
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20左右
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推
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體脂圖不出動一下嗎
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推
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http://tinyurl.com/yhl4xkm 體脂圖也要置底吧
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不過有照片給推! 加油!肌肉是長期而不斷累積而成的
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從樓上那照片看起來體脂大概14~20之間吧
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你體脂不可能只有10%..20%還差不多!去看看人家10%的樣子
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這樣就遇到瓶頸..那版上的不就各各是神人...
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你的體重 以正常人來說 是蠻標準的
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但這就意味著 你幾乎沒練出啥肌肉出來 = =
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我突然覺得我體指只有5%
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推
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是不是有點漏斗胸啊？
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後三角多操點 飲食控制一兩個月
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推
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這樣10%不太可能吧...
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推
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問一下大家拍這種照 是要在出力狀態還是放鬆狀態拍?
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可以拍練前 跟練後充血照 做對比XD
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近20%吧
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推
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跟我差不多,我量是18%,可是我胸比你大,全部都先練大吧
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先練肌肉量再減脂
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推
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樓上的體脂圖誇張了點,20%沒那麼肥,25%也肥太誇張了
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推
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那圖的20%是我量27%的狀態...
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推
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應該是近20 量錯了吧
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怎麼可能是10%...........20%以上吧
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這是誰？
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推
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體脂肪10趴...................??????
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推
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這個10%我就4%了 腹肌勒!!(配合標題)
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我在世界量都沒什麼偏差，你再仔細看一下表格吧
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當天量之前不能重訓跟有氧 最好是早起的時候量
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今夏是不可能了，明夏?
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幾%不是重點啦~不過肉量不足~
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推
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還想說前2張已經練的很棒啦 幹碼討邊XDDDDDDD
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推
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我11-12%明顯低你很多……還覺得自己太油^^"
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體脂過高 大約15~20% 完全沒線條可言
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推
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就肌肉量不足囉~肌肉量夠的人就算體脂20%也很威...嘖嘖
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鄉民除了批體脂外,也給一點訓練上的意見給原PO吧
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發現部分鄉民批評衝第一,實質上的建議一點都沒提出來
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以下為體脂24%的胖子的一小小建議:
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1.加強胸背肩手的肌肉→請練的扎實、吃足夠、睡眠充足
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　有線條 = 肉夠多+體脂低，所以請重訓+有氧雙管齊下
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2.重訓的菜單希望可以再詳細一點...。
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　如果作習時間跟進食菜單也能附上會更完美（非強求）
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3.肚子肥肉→有氧只能瘦全身，很無奈，但還是要有氧。
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4.夏天剩下兩個月。兩個月的話...全力衝有氧會比較有
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　明顯的效果（減脂），但是肌肉的話...　建議還是養
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　成重訓習慣，把目標放在明年夏天，壓力會比較輕
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加油
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今年夏天就要好身材很難建議
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原po不錯阿,不過10%不可能就是了，一起加油吧
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05/06 20:28, , 66F
我比較還有線條一點點... 體脂肪18% XDDDD
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05/06 20:28, , 67F
不過.. 一起加油!!! 加油加油!!!
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文章代碼(AID): #1FdhtgaS (MuscleBeach)
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