Re: [問題] PO照跪求狠鞭 希望突破瓶頸
小弟也求鞭一下><
http://ppt.cc/hVmu
課表:背 胸 腿 三角 休息 循環
工作忙比較晚就順延一兩天 偶爾順延一個禮拜orz
身高169 體重76
康是美量的體脂19% 內臟脂肪12%
食物:早餐漢堡+無糖豆漿 中餐外面便當 晚餐外面便當或牛肉麵
練後會喝一匙MRM乳清
請問 是否有哪些部位特別弱該加強訓練
比方應該提高訓練頻率到一週兩次
謝謝
※ 引述《cragonk (ck小偉)》之銘言：
: 各位高手與版大們好 我在這版其實潛水滿久了
: 也看過不少強者分享的文章跟照片 但還是沒辦法有著很明顯的進步
: 這兩天終於鼓起勇氣 把照片拍了起來 想請版上高手們幫忙鞭策指導
: 我175/65/26 體脂肪約10% 目標是希望能增重3-5公斤
: 並加強胸背肩手臂的肌肉跟線條 以及把肚子上那層肥肉消除 讓腹肌明顯出來>"<
: http://i.imgur.com/yqW0b.png
: 以上這兩張是我的標竿 而以下就是我糟糕的身材照片了... (希望別傷眼)
: http://i.imgur.com/C0UHH.jpg
: 目前課表是 胸、 三頭+5k/8k、 背+二頭、 肩+combat、 pump、 8k+combat
: (很明顯是單身...)
: 請各位強者不吝指教 幫忙小弟我在今年夏天在海邊秀出好身材 感謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.173.55
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板大狀況應該是 女店員在螢幕顯示8% 旁邊掉了根毛 髮
女店員: 柯達你的體脂肪過高 呈現不健康的狀態
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謝謝建議 我會試著穿插有氧菜單!
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暫時試試看重訓和有氧輪流做
感謝大家的指教!!
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