Re: [問題] 頑固的身體…

看板MuscleBeach作者 (鳳凰天驅)時間13年前 (2012/04/22 15:59), 編輯推噓3(3推 0噓 1→)
留言4則, 4人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
推
04/21 14:44,
去看看路跑版的要求吧 盡量練到 5分鐘一公里的速度
04/21 14:44
→
04/21 14:47,
連跑兩圈都有問題了 現在我可以跑10KM以上 一周也才跑兩次
04/21 14:47
推
04/21 15:34,
50分鐘10公里，這速度PR值應該有95以上
04/21 15:34
→
04/21 17:02,
記得重訓也要做 加強肌力 跑步相關的是練核心肌群
04/21 17:02
→
04/21 17:04,
哀 路跑版待久了 以為10KM50分鐘是基本... 不好意思...
04/21 17:04
推
04/21 23:45,
先有基本體能一次跑五千/30分以內,之後再依興趣分配慢跑重訓
04/21 23:45
推
04/22 01:35,
大哥麻煩請先審視一下整體飲食作息吧
04/22 01:35
推
04/22 01:39,
至於運動，與其規定自已在多少時間內要運動多久，不如
04/22 01:39
→
04/22 01:39,
監控自已在運動的持續時間內的心跳率維持。
04/22 01:39
→
04/22 01:40,
以你的年齡，每分鐘心跳約114～152下為最佳燃脂區間。
04/22 01:40
→
04/22 01:42,
至於外型嘛....相關肌群不夠強化易造就鬆散的外觀視覺
04/22 01:42
抱歉想要借本文順便問個問題， 小弟我26歲 170/65， 依據標準試算法大概心跳維持在130是燃燒脂肪的最佳HBR， 不過由於跑步時大概都不會知道自己心跳約莫多少， 如果是速度的話， 大概在5.42 Min/Km 十公里慢跑最快紀錄是53.02min 請問這樣的運動強度是否足夠？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.248.76.154
推
04/22 17:02, , 1F
夠了 很夠
04/22 17:02, 1F
→
04/22 18:12, , 2F
可以嘗試赤腳跑 爽度差很大
04/22 18:12, 2F
推
04/22 18:37, , 3F
其實花個10秒測一下也不會很多時間.
04/22 18:37, 3F
推
04/23 00:07, , 4F
你完全沒說你的目標是啥，只問強度夠不夠= =
04/23 00:07, 4F
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