[問題] 頑固的身體…

看板MuscleBeach作者ligichou (阿敬)時間12年前 (2012/04/21 14:13)推噓11(11推 0噓 14→)

留言25則, 9人參與討論串1/3 (看更多)

　　小弟今年25歲，身高174體重60體脂15% 　　坦白說小時候身體不好，隨便跑個步就氣喘，力氣也小打球什麼的動作也比別人遲鈍，變得對運動很排斥，所以在我青春少年時期四肢很細瘦，但肚子跟腰都是肥油囧…胸部有點垂垂的也是肥，手臂是鬆的，看到別人的手臂雖然不壯但有線條就很自卑。　　我的體質是吃再多油炸的（幾乎每晚消夜雞排珍奶）也不會胖，後來因家裡某些關係吃了一年素食（苜蓿芽什麼的）也沒有瘦，大概從十六歲就一直維持那樣子的身材。偶爾也會想要自己做點運動，但總是做沒幾下就痛到不敢施力或是雙手發軟做不下去… 　　後來當兵以後被班長操，漸漸發覺自己的身體狀況好像變得比以前好，力氣還是比一般人小，但發現軍隊裡面我的身體能力不是最差的（感謝那些跑得慢又比我體弱的同袍給我自信），就開始嘗試想要改變自己，不用變成肌肉猛男，只求結實健康的身體就好！　　爬了一些文章發覺我缺乏的是有氧而不是增肉的重訓，現在下班後吃飯前兩天跑一次三千，沒跑的時候就自己做扶立挺身仰臥起坐各五十個，油炸的或零食通通不吃，就這樣子持續了半年。　　身材跟體脂完全都沒有變… 　　我感覺肚子好像有稍微變尖一點，就是油比較集中到中間，從側面看的話還會有一條段差線，但感覺只是油都往前跑而已…胸部稍微有一點變方形，但是腰跟掰掰袖是沒有什麼改善。　　想請教板上的各位我是訓練的方式有錯，還是訓練的強度不夠呢？　　又或者有沒有身體狀況跟我差不多的版有可以分享一下經驗的？　　我也想要有精實的身體呀～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.87.127

推

zax12345xx

04/21 14:17, , 1^F

04/21 14:17, 1^F

推

Iamjoker

04/21 14:17, , 2^F

04/21 14:17, 2^F

→

ligichou

04/21 14:24, , 3^F

04/21 14:24, 3^F

推

kkcity59

04/21 14:30, , 4^F

04/21 14:30, 4^F

推

Sirctal

04/21 14:44, , 5^F

04/21 14:44, 5^F

→

Sirctal

04/21 14:44, , 6^F

04/21 14:44, 6^F

推

Sirctal

04/21 14:47, , 7^F

04/21 14:47, 7^F

→

Sirctal

04/21 14:47, , 8^F

04/21 14:47, 8^F

→

Sirctal

04/21 14:50, , 9^F

04/21 14:50, 9^F

→

abstainer

04/21 15:08, , 10^F

04/21 15:08, 10^F

推

Sirctal

04/21 15:18, , 11^F

04/21 15:18, 11^F

→

Sirctal

04/21 15:19, , 12^F

04/21 15:19, 12^F

推

jaysuzuki

04/21 15:34, , 13^F

04/21 15:34, 13^F

噢噢！謝謝各位的提點其實我沒有紀錄過自己跑多快、跑了多久，如果要達到最好的效果那麼應該要延長跑步的時間　　　　(例：30min→40min) 或是時間固定，增加跑步的速度呢　(例：5000→6000 30min) 又，若延長時間中途跑不動的話，慢下來用走的可以嗎？好溫馨喔大家都願意教新手Q_Q ※ 編輯: ligichou 來自: 111.255.87.127 (04/21 16:56)

推

Sirctal

04/21 17:00, , 14^F

04/21 17:00, 14^F

→

Sirctal

04/21 17:00, , 15^F

04/21 17:00, 15^F

→

Sirctal

04/21 17:01, , 16^F

04/21 17:01, 16^F