Re: [問題] 性能力出問題了
我推想這個問題可能跟荷爾蒙有關。
話說,苦主問的這個問題是個重要問題,我個人也很建議男性的健身朋友
經常觀察自己勃起能力的變化
(觀察,有沒有勃起困難、晨勃減少減弱、中途軟掉等等)
不管這件事是不是跟男性尊嚴有關、是不是伴侶感受有關,
但是至少這很可能跟你的健身成效有關。
因為很可能是睪固酮下降。
關鍵字是苦主提到『魔鬼課表』,所以我才做這樣的推測。
過度訓練可能會導致睪固酮下降。
影響勃起的因素,列出大項大致就是
1.血管內皮功能 (NO釋放功能)
2.睪固酮分泌能力
3.情緒緊張與交感副交感神經系統作用
其中第一項短時間內不會有大幅改變
第三項你可以自身衡量緊張程度感覺得到。
如果都排除了,那麼第二項,睪固酮降低的可能性就比較高了。
過度訓練這件事,我真希望有人能夠好好解說,
又不會引起一般人恐懼高強度訓練
(事實是,一般健身房中很多人的訓練都太綿軟、太輕鬆了,
遠遠不用擔心過度!)
睪固酮是健身要看到成效,最關鍵的荷爾蒙之一。
訓練過度,不管是耐力型的運動,或是肌力型的運動,
都會引起睪固酮下降。
要把睪固酮提昇到最佳的狀態、又不降低訓練強度,真的要費很多苦心,
主要是睪固酮的影響因子真的很多。
某些訓練過度,真的是訓練本身過度,
某些則是休息與營養不足,間接造成的結果。
由於不知道苦主訓練的狀況,先列一下簡略版的建議:
1.先中斷訓練兩三天,
然後調整成每週訓練天數較低的訓練課表。
觀察一週看看。
2.睡眠一定要調好 努力達成睡飽八小時。
睡眠好不好本來就是睪固酮的重要因素,
有的狀況是本來就一直沒睡好;
有的狀況是,睡眠本來是不錯的,但是一執行高強度訓練之後
亢奮狀態反而干擾了睡眠,這種算是比較棘手。
睡眠調整是件大事,你可能要反覆努力一段時間
才能抓到屬於自己的方法。
3.練前練後,可以考慮使用支鏈胺基酸補充劑 (BCAA)
支鏈胺基酸很可能是對抗 訓練導致睪固酮降低、cortisol升高 這個現象
最重要營養補充劑。
4. 維持高強度訓練,但是不要拉長訓練時間,
可以減低進入過度訓練的機率。
某個版本的建議是限制在一個小時以內,
不過這好像有點難度。
我個人建議試試把訓練時間維持在一個半小時以內。
秘訣是組間休息要縮短。
營養方面,油脂種類影響也很大,礦物質鋅、鎂都有一些貢獻,
補充劑Tribulus則不建議。
※ 引述《a12345688 (LIFE!!)》之銘言:
: 排了魔鬼課表到現在 總共訓練了兩個禮拜了
: 但目前出現了一些問題 一直猶豫適不適合PO文
: 但事情重大所以還是想問問大家
: 就是硬不起來了..
: 以前每次和女友見面總是會發生兩到三次
: 但前天女友不管怎樣幫我就是沒辦硬起來
: 當晚想說是太勞累 但睡了一覺以後隔天還是一樣
: 今天也是硬了一下 幾分鐘就軟了..
: 不知道是不是哪裡出狀況了?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.120.34.194
※ 編輯: xzcvb 來自: 122.120.34.194 (04/15 23:13)
推
04/15 23:19, , 1F
04/15 23:19, 1F
→
04/15 23:20, , 2F
04/15 23:20, 2F
好答案。
勃起影響睡眠基本上不太會發生
我想硬著睡對大多數人也很OK
推
04/15 23:28, , 3F
04/15 23:28, 3F
→
04/15 23:29, , 4F
04/15 23:29, 4F
→
04/15 23:29, , 5F
04/15 23:29, 5F
→
04/15 23:30, , 6F
04/15 23:30, 6F
→
04/15 23:30, , 7F
04/15 23:30, 7F
→
04/15 23:31, , 8F
04/15 23:31, 8F
→
04/15 23:32, , 9F
04/15 23:32, 9F
→
04/15 23:33, , 10F
04/15 23:33, 10F
→
04/15 23:34, , 11F
04/15 23:34, 11F
→
04/15 23:35, , 12F
04/15 23:35, 12F
→
04/15 23:35, , 13F
04/15 23:35, 13F
→
04/15 23:35, , 14F
04/15 23:35, 14F
→
04/15 23:37, , 15F
04/15 23:37, 15F
→
04/15 23:37, , 16F
04/15 23:37, 16F
→
04/15 23:39, , 17F
04/15 23:39, 17F
感謝版娘專業補充 ~
→
04/16 00:14, , 18F
04/16 00:14, 18F
簡略回答,比較後期的資料對Tribulus的看法有兩方面疑問,
其一,睪固酮不是增加就ok了,Tribulus可能同時會增加雌激素,因而帶動SHBG增加
SHBG一增加,它會綁住睪固酮,使睪固酮沒辦法進入肌肉細胞,發揮作用。
其二,有份非正式的資料 指稱市售的Tribulus,它的有效成分Protodioscin含量不足。
即使你有辦法買到有效成分足夠的補充劑,還是得面對第一項的問題。
而這篇文章,
http://www.jarretmorrow.com/tribulus-terrestris-for-resistance-training/
引用三個reference,
包含body composition的研究,看不出使用的差別
所以不推薦使用。
推
04/16 00:15, , 19F
04/16 00:15, 19F
最好還是想辦法弄成 "練很拼,還很硬",比較理想。
推
04/16 00:17, , 20F
04/16 00:17, 20F
推
04/16 02:27, , 21F
04/16 02:27, 21F
推
04/16 09:28, , 22F
04/16 09:28, 22F
→
04/16 09:29, , 23F
04/16 09:29, 23F
笑果不好 因為我沒有笑。
好啦,我知道你說的是「效果」。
重訓之後會提高睪固酮這件事,我講的時候多少會保守一點
因為有些人放砲說沒有這回事 那是hemoconcentration的效應云云,
只有長期的影響才對睪固酮有增加。
砲文在此 http://www.peaktestosterone.com/Testosterone_Weight_Lifting.aspx
坦白說我也分辨不清誰對誰錯。
不過要我猜的話 我還是猜是短期也有貢獻。
因為營養充足睡眠也好的情況下練拼一點都隔天●到不行 (小聲小聲)
Squat 15下如果真的拼到力竭,很喘了,應該是可以
不過還是建議可能的話拼到10或12RM,練看看。
※ 編輯: xzcvb 來自: 122.120.33.116 (04/16 14:52)
※ 編輯: xzcvb 來自: 122.120.33.116 (04/16 14:59)
※ 編輯: xzcvb 來自: 118.169.81.189 (07/28 01:18)
討論串 (同標題文章)