Re: [問題] 肚子好像瘦不下來

看板MuscleBeach作者 (wewe)時間14年前 (2012/03/11 22:20), 編輯推噓7(7推 0噓 16→)
留言23則, 12人參與, 最新討論串3/3 (看更多)
界標題一問 其實我也一直有這困擾 我身材來說 168 /62 看似很標準 的確 四支沒什麼肉 但真的肚子很明顯就是往外凸 真的讓人有說不出的火大 尤其是看我胸肌沒什麼肌肉 怎麼練就是那鳥樣 真的是XXX 目前我因為個人問題 重訓強度不是很強 星期一 三 五 各一小時 星期二 四 六 慢跑30分有氧 重訓項目 比較針對大肌群 (我比較希望都有練到) 大概就是 臥推 背 深蹲 再加個 硬舉 (肩膀要看時間) 二投 三頭 因為我覺得 我上面訓練都是啞鈴 槓鈴為主 都會用到手臂 所以沒有特別去練 然後每個晚上會做大概15祖的 麥吉爾式 背前彎 10秒 一組 想請問一下各位 我排的課表如何 有需要改進的地方嗎 目前主要目標是 身體線條能出來 尤其是胸 和腹 能有較明顯的效果 另外在請問一下 我有需要喝到奶清嗎 因為感覺我強度不夠 比較希望低脂奶清 希望大家能只點一下 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.110.132
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03/11 22:22, , 1F
乳清只是方便補充的手段@@.. 你覺得自己三餐蛋白質不夠的話
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就喝 還有你如果上面那幾個動作 都是同一天做 我想強度也不
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需要喝到乳清
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訓練強度不高，體脂也降不下來的話，線條什麼的是很難看
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到的。請以練大塊肌肉的方向去排課吧，不然就先專注有氧
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推
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一整個就是太重了，極可能太胖
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QQ 這樣是太胖了阿 ~~ 我一直以為體重孩OK標準的說
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推
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體脂太高拉
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推
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還好 我也是從167cm 63Kg開始練到現在57kg
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我覺得我現在太瘦
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03/12 03:44, , 11F
我177體重63體脂都還沒5% 你絕對是肥了
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推
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乳清只是基本補品,如果想要更進步,訓練睡眠飲食有控管到
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配合乳清當然好,假如訓練飲食不足,喝乳清最多只是沒效果
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也不至於傷身(除非你喝超過你體重2倍的量)
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所以用不用看個人,你要減脂所以買低熱量比較好,而且低熱量也
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可以喝比較久,一罐5磅通常可喝80匙,一天一匙可喝80天
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推
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有氧把時間拉長,提高到45分~~50分,如果覺得跑步傷膝蓋可改用
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滑步機
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推
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體脂不到5%也太強 全盛期Jordan不過3% KarlMalone4%
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你應該是飲食控制沒有做好
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推
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居然有人體脂沒有5%......
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日本的全能極限王就有3%的...
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打錯名字 是極限體能王
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