[問題] 肚子好像瘦不下來

看板MuscleBeach作者chyunyou (鋼鐵綿花糖)時間14年前 (2012/03/11 10:52)推噓11(11推 0噓 23→)

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小弟斗膽(真的很抖...) 今天來貴版詢問版上各位版友其實在詢問問題之前已經有爬過文但感覺每個人的問題都跟自己還是有點不一樣我先自己簡單說明一下自己目前的身體狀況原本在去年的3月買了台腳踏車就一路踏上了單車之旅從原本的單趟慢慢騎三個小時到現在可以騎高雄臨海工業區-台南火車站 (8.5小時) 高雄臨海工業區-屏東北大武山登山口(11小時) 還有屏東福德宮-旭海-滿州-福德宮 (9小時) 體重也從72一路下滑到68 [身高只有171] 就在某天無意間在youtube上看到懶人練腹肌法就這樣踏上了開始想練腹肌的想法 (從去年的7月開始練到現在) 從youtube上的基本教學法到現在 1.坐姿抬膝 - 100下 (雙腳腳踝各2.5P加重器) 2.臥姿舉腿 - 100下 (雙腳腳踝各2.5P加重器) 3.仰臥起坐 - 25下 (雙手抱頭的姿勢雙手持10P啞鈴) <--有人說要改抱胸 4.跪姿滾輪 - 15下 4種運動為一組每次做5組做完約花費80分鐘二頭部分舉啞鈴舉到沒力 (都先舉10P*30 再舉20P舉到沒力) 三頭部份大概就是做伏地挺身做到沒力約80下 (有次沒力臉差點去撞地板) 每2-3天就做一次這2-3天之間還有保持騎單車的運動 (約3小時) 體重則是從68下滑到65 我想問的是 1. 乳清蛋白還有分分離式單白 / 酪蛋白 / 增重蛋白我只是單純地想讓腹肌線條明顯喝分離式比較好?! 2. 肚子腹肌是有明顯但是是"田"字我好像練不出第5.6塊而且肚臍那圈脂肪好像永遠消不掉我是不是動作有錯?! 3. 如果時間允許上健身房真的比較好嗎?! 因為我在家的器具有 - 10P啞鈴*2 20P啞鈴*2 滾輪*1(很簡單滾輪不是有拉力繩的) 如果可以請大家不吝指教感謝!! 感謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.251.130.136

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rex105

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chyunyou

03/11 10:57, , 2^F

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Division

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