Re: [問題] 這樣吃太多嗎?

看板MuscleBeach作者Xghostptt (壓力摳米人)時間12年前 (2012/03/01 16:33)推噓3(3推 0噓 12→)

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想請問一下有在健身的各位你們一天的熱量攝取大概都怎麼抓呀?? 比方說基代+XXX大卡之類的我自己目前基代是1607 Kcal 每天約重訓1.5小時+有氧半小時(一週六天) (重訓有氧中間會休息約半小時) 之前我約控制在1900~2100 Kcal 但常常會覺得餓 (尤其是晚上訓練完後) 自己試了一下要吃到2300~2400 Kcal左右才比較不會有饑餓感 @@a 但又怕體脂降不下去..... 每次一吃到2200 Kcal後就開始有罪惡感了囧目前是177cm/69kg 體脂18.3% 目標是有明顯腹肌 (希望能把體脂降到13%左右) 可是另一方面又不希望LBM降太多希望體脂13%時體重至少要65kg以上...目前看起來偏瘦了 (請給我一些比較明確的數字...謝謝) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.219.11.148

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※ 編輯: Xghostptt 來自: 124.219.11.148 (03/01 16:41)

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