Re: [問題] 這樣吃太多嗎?
※ 引述《dmkoichi (QHHH)》之銘言：
: 每天早餐一杯半糖豆漿,跟一個蛋餅或饅頭夾蛋
: 中餐一個正常的便當
: 下午3,4點水果或御飯團或握便當
: 因為下班6點多7點多去運動
: 所以下午要先吃點東西才不會餓肚子去運動
: 運動完9點多或10點
: 回家再吃個水果
: 一果芭樂或一至兩根香蕉
蛋白質跟澱粉都太少
而且你連身高體重體脂率都沒說，這篇去Fitness應該被噓爆
: 去運動都是先重訓大概一個小時
: 再去跑步
: 先快走3-5分鐘
: 再跑30分鐘(心跳大概都140以上)
: 再快走到慢走3-5分鐘(緩和)
: 重訓先以輕的(有稍微用到力)做20下
: 再用重的做3組(以20下為一組,但有時沒力氣了,就會做不到20下)
先搞清楚RM是什麼去對應到你的目的，你的運動才不會顯得沒有效率徒勞無功
: 重訓部位為胸(飛鳥),腹(仰?起坐),二頭(器材),?三頭(器材),
: 三角(器材),上背(器材),大腿與臀部(器材)
多放一點雙關節動作 還有 Free Weight，對身體來說會有不一樣的刺激
: 重訓時間為
: 每個禮拜一三五
可以自己google 韋德訓練法則，試著幫自己排課表
讓部位受到分化訓練，不要三天都練一樣的東西
: 跑步也是一三五(重訓後跑)
: 另外還會挑沒重訓的兩天去上有氧
: 每個禮拜有一天休息
: 會做那麼多有氧,是因為想消脂
: 體脂還在正常泛圍內,但想消肚子,大腿與臀部的脂肪
體脂在正常範圍內，那就多鍛鍊肌肉吧，是因為肌肉太少的關係你才會嫌它們
有氧的話沒辦法單一部位的消脂
: 我不想練很大隻
: 但要看得出有點明顯的肌肉
體脂夠低就很明顯，但是肌肉太小也不好看，自己去抓一個合適的體態來努力
: 與漂亮的線條
: 想請問各位大大
: 我這樣會吃太多嗎?
: 重訓有有氧的內容ok嗎?
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