Re: [問題] 新手健身2個月後相關問題請益

看板MuscleBeach作者ganbaday (低調)時間14年前 (2012/01/06 08:41)推噓5(5推 0噓 7→)

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※ 引述《secondtonone (獨一無二)》之銘言： : (去年)100年10月底下定決心以後都要好好健身 : 當下用了INBODY機器測量了果然很糟糕 : 以下是數據身高167 體重61.5 : 體脂肪重 16.3kg 骨骼肌重 24.8kg : 體脂肪率 26.5% 基礎代謝率 1346仟卡我也是新手，比你早一個月左右 : 所以今天再用INBODY測量結果是 : 身高167 體重62.2 : 體脂肪重 15.1kg 骨骼肌重 26.1kg : 體脂肪率 24.3% 基礎代謝率 1387仟卡你的機器好高級呀，我借學妹的體重計，只能量體脂，沒辦法量骨骼肌 (另外我發現，蹲著量體脂會變5%，剛起床量會少1~2%，站著量則有0.5~1%誤差，每次都不一樣) 你在2個月又5天下，多了1.3kg肉 ==== 我的記錄: 原本 54.?kg ??% (10月初開始亂練，之前數據不明，54是大概，10月中開始爬文) 10/29 56.1kg 15% 一個月+2kg肉 11/12 57.2kg 15% 半個月+1kg肉 1/4 58.1kg 15% 一個半月+1kg肉... 甜蜜期過了嗎T__________T 不過12月假日多，出去玩沒練到也有影響跑步機顯示我這身高的標準體重要63kg，還有一段距離課表是抄置底七天排滿的，剛開始用大重量排了很多動作，沒兩周就換掉了，因為爬精華區看重點是在感受度，所以去爬德壯，重量降低、拉長受力時間，然後練完就能痛兩三天了。改德壯方式之後還是依照置底七天課表，怕五天會算錯... 前兩周把課表依照德壯改成七天，把它休息日改成塞下背、腹部、核心之類，維持天天運動、天天高代謝率的狀況... 假日有出去玩就當休息日另外，我把豆漿當水喝，一天7~9餐； WPI、BCAA、肌酸、麩X酸、HMB、蒺藜... 幾乎所有能下的藥(無害者)我都吞了不過睡眠方面沒做好，常常因為時間管理不當而嚴重熬夜，這可能是成長變慢的主因，而且熬夜很大部分原因是因為PTT........orz 珍惜健康，遠離PTT(咦之後寒假猛睡試試看，有沒有辦法回到甜蜜期的效率~ --

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secondtonone

01/06 09:47, , 1^F

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o030291469

01/06 15:11, , 2^F

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CarlosArroyo

01/06 15:44, , 3^F

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