[問題] 新手健身2個月後相關問題請益

看板MuscleBeach作者secondtonone (獨一無二)時間14年前 (2012/01/04 00:16)推噓3(3推 0噓 10→)

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大家好我是一個不太運動的健身超新手雖然穿衣服視覺上是不胖但其實照鏡子就知道體態很糟糕 (去年)100年10月底下定決心以後都要好好健身當下用了INBODY機器測量了果然很糟糕以下是數據身高167 體重61.5 體脂肪重 16.3kg 骨骼肌重 24.8kg 體脂肪率 26.5% 基礎代謝率 1346仟卡加入會員有贈送兩堂教練課所以那兩堂我學會的器材跟我後來自己去摸索的兩三樣器材就是這兩個月左右主要的訓練器材有教練在旁帶的話動作一跑掉會馬上糾正肌肉也比較能感受到刺激等到後來我自己練的時候為了避免沒有刺激到肌肉我沒有使用特別重但不重就練不大 (現在有慢慢增加重量並去感受肌肉用力) 可是太重又怕動作跑掉..... 痠痛感胸部三頭大腿腹部比較有感受到但腹部沒到板友說的隔天下了不床的程度一個禮拜三天二四六先練大腿(有個下蹲的機器)作4組 50公斤到現在70公斤接著開始(二) 背二頭腹部 (四)胸三頭腹部 (六) 背二頭腹部側三角(飛鳥舉?) (二) 胸三頭........ 主要這樣循環重訓完會去跑30分到40分應該心跳有130下大家說照鏡子感覺就知道自己有沒有進步 2個月的時間要進步是太短了點但擔心方向不對強度不夠(應該是很不夠太重又作不來真得很矛盾) 所以今天再用INBODY測量結果是身高167 體重62.2 體脂肪重 15.1kg 骨骼肌重 26.1kg 體脂肪率 24.3% 基礎代謝率 1387仟卡我想向大家請教的是體脂肪26.5>>24.3 骨骼肌重(這是肌肉的意思嗎?)24.8>>26.1 1.以這樣的進度是正常? 還是太慢? 2.我有正常吃五穀米青菜蔬果都有如果有在外吃朋友聚餐是比較油膩我有重訓+有氧但基礎代謝率幾乎沒變化問題出在哪? 3.如果我希望效果顯著我該怎麼做跑步時間延長? 重量使用更重? (順便請問有在世界健身統領店的朋友們嗎若有機會煩請不吝指教健身真的很不簡單) 最後謝謝大家看完還請大家指點囧健身看似簡單但光動作跑掉該練的部位沒練到這個部份就讓我很頭大了新手的苦惱教練課又太昂貴...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.250.140.123 ※ 編輯: secondtonone 來自: 111.250.140.123 (01/04 00:17)

推

reneeviolet

01/04 01:42, , 1^F

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reneeviolet

01/04 01:43, , 2^F

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zainc

01/04 03:41, , 3^F

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