Re: [問題] 火車便當特訓請益

看板MuscleBeach作者JackBarock (J.B)時間12年前 (2011/11/18 06:30)推噓7(7推 0噓 8→)

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※ 引述《GeniiChang (沒人知道我)》之銘言： : 不好意思,不知道在這裡詢問適不適當 : 另一半指定下次見面,要試試看火車便當 : 若一般女孩子,輕而易舉,不難上手~ : 但另一半體態較豐腴,比我重8~9公斤以上 : 她說前男友可以撐1分鐘以上(大概五~六下) : 一提到前男友,當然有比較心態 : 少說也要拚個兩三倍以上,才有面子...= =y : 想做個火車便當特訓 : 不知道該加強哪幾個部位訓練,才能運作自如? : 請前輩指點一下,謝謝! : 本以為男生臂力要求很大 : (迷片示範,大部分是女方雙腿跨在男方手腕,雙手扛起整個重量) : 但看了說明http://ppt.cc/Aox5 : 反而是女生臂力要夠,男生則要求腰部和腹部,感覺有點怪 @@? : 又,另一半體重比我重的狀況下,是不是還有其他方面要求? : ex:腿力要夠,才不會兩三下就軟腳~ @@ 昨天十點多就睡了沒注意到有這麼有意義的文章為了讓健身版變成更具價值的板,我決定提供一點拙見我看到的想法跟EY大一樣核心要好背腰腿要強建議動作以非機械式的自由舉重類來入手,同時訓練重點肌群跟核心建議: ================基礎建構======================== 1. 槓鈴深蹲: 訓練雄厚的股四頭跟腿肌以提供火車基礎運轉 2. 啞鈴/槓鈴分腿蹲: 為烹製完美的便當建築柔軟性,不要便當還沒吃就先被自己的腳卡卡 3. 過頭槓鈴弓步蹲: 跟分腿蹲主要目的相近,但多強化核心平衡力以免火車過彎時便當翻了 4. 舉踵: 為了給予火車頭強悍的動力,小腿強度不容忽視 5. 槓鈴硬舉: 堆砌腿力背肌核心雕琢吃豪華旗艦版的便當 (不是直腿硬舉) 6. 下背伸展: 確保柔軟度,以及便當的上身支撐 ================輔助驅動========================== 7. 屈體划船: 便當最後的衝刺,我覺得需要很多的背肌肌群輔助,所以建議這個動作 8. 二頭肌的各式彎舉: 輔助便當驅動馬達運轉,製造空隙給與加速空間 =================扭力強化======================== 9 Power Clean/Squat Clean: 為火車頭開氮氣用的以上九個動作是我覺得對便當製作相當重要的訓練,多半不是直接訓練核心而是在負重過程中同時訓練核心,我想這樣可以比較平衡整體發動機跟火車頭運轉的馬力,剩下的可能要看你的火車頭是燒煤/燒柴油/電動或者屌一點的核動力引擎建議耐力跟爆發力都要同步訓練,不然到時候起步150Km/hr只花兩秒結果不出一分鐘引擎就過熱的話,相信便當也會相當不悅以上是我的拙見其他更專業建議就交由其他版友補充了 XDD 吃過便當的朋友跟我提過,腰力吃很重要好好加強耐力極重要,不過他的便當很輕所以不用特別練爆發力我的結論是要吃俗擱大碗的便當真的是件不容易的事 -- 張三豐說: [把所有招式都忘記你就練成太極拳了] 張小麥說: [把所有題目都忘掉你就準備當學弟了] 兩個境界都很高 v(￣︶￣)y 要不要練練看阿讓你的同學們回到十八歲 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 180.218.242.169 ※ 編輯: JackBarock 來自: 180.218.242.169 (11/18 06:31) ※ 編輯: JackBarock 來自: 180.218.242.169 (11/18 06:58) ※ 編輯: JackBarock 來自: 180.218.242.169 (11/18 06:59)

推

lesfu

11/18 07:01, , 1^F

11/18 07:01, 1^F

※ 編輯: JackBarock 來自: 180.218.242.169 (11/18 07:06) ※ 編輯: JackBarock 來自: 180.218.242.169 (11/18 07:07)

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JackBarock

11/18 07:07, , 2^F

11/18 07:07, 2^F

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aal

11/18 08:17, , 3^F