Re: [問題] 重量、組數、組間的優先順序
※ 引述《Aibnarsien (艾伯那先)》之銘言：
: 請問一下
: 我的目標是增肌肉量(為了減肥快ＱＱ)
: 平常都是做10~11RM 三組
: 可是做不做得了那麼多
: 好像受我精神狀況影響很大
: 有時做到兩組就完全沒力了
也有可能是適應跟當天體能狀況的不同
: 而且我都是做完一組換部位練
你的意思應該是說 比如二 三頭一起練
二頭一組動作 三頭一組動作的竭抗肌交替訓練嗎？
如果是剛開始練不久 會比較不建議這種方式
有基礎的話就沒什麼問題
: 所以組間應該十幾二十分鐘有
: 我看這個網址
: http://www.mensfitness.com/fitness/strength-training/importance-rest-periods
: 好像建議組間30-90s
: 可是就像我先前說的
: 我休息那麼久都不見得做得了那麼多組
看是以哪兩個部位穿差訓練
比如是胸跟三頭交叉
那體能肌力都會下降非常快
畢竟是主動跟輔助肌群的關係
: 我今天試了一下30s的組間休息
: 下一組馬上只做得了五下以內....QQ
: 所以我的問題是
: 重量、組數、組間休息時間
: 的重要性順序是怎麼樣呢？
: 也就是說
: 假如是組數最重要的話
: 我是不是應該要減低重量
: 以求每次都能做完三組呢？
: 或者我應該怎麼樣做比較好呢？
: 謝謝！
看你是上面的敘述 是想要減肥優先 所以增肌
組數固定的話 應該是先以重量為副 再來是次數
ex
臥推 3set 120lbs 6～10rep
第一組可以達成沒問題
第二組可能只有6下 還ok
第三組剩下4下
怎麼辦？
有人幫補萬事ok xd
沒人！？ 換輕一點的重量補到6～10下
都是一個方法
方法百百種
找一個對自己最有效率的辦法就是最好
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11/08 10:15, , 1F
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