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討論串[問題] 重量、組數、組間的優先順序
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#3
Re: [問題] 重量、組數、組間的優先順序
推噓0(0推 0噓 1→)留言1則，0人參與, 最新作者practice24 (practice24)時間14年前 (2011/11/08 02:04), 編輯資訊
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也有可能是適應跟當天體能狀況的不同. 你的意思應該是說 比如二 三頭一起練. 二頭一組動作 三頭一組動作的竭抗肌交替訓練嗎？. 如果是剛開始練不久 會比較不建議這種方式. 有基礎的話就沒什麼問題. 看是以哪兩個部位穿差訓練. 比如是胸跟三頭交叉. 那體能肌力都會下降非常快. 畢竟是主動跟輔助肌群的關
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#2
Re: [問題] 重量、組數、組間的優先順序
推噓2(2推 0噓 13→)留言15則，0人參與, 最新作者Silencer0123 (默)時間14年前 (2011/11/08 01:33), 編輯資訊
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我比較好奇, 一個動作3組? 還是一個肌群只練3組@@"?. 正常啊,舉例來說. 如果用一個重量, 第一組10下,. 休息10s後的第二組可能只有2下. 休息20s後的第二組可能只有4下. 休息30s後的第二組可能只有7下.... 休息時間大致上是 金字塔>固定重量>倒金字塔. 一般不建議超過90秒
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[問題] 重量、組數、組間的優先順序
推噓1(1推 0噓 6→)留言7則，0人參與, 最新作者Aibnarsien (艾伯那先)時間14年前 (2011/11/08 00:57), 編輯資訊
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請問一下. 我的目標是增肌肉量(為了減肥快ＱＱ). 平常都是做10~11RM 三組. 可是做不做得了那麼多. 好像受我精神狀況影響很大. 有時做到兩組就完全沒力了. 而且我都是做完一組換部位練. 所以組間應該十幾二十分鐘有. 我看這個網址. http://www.mensfitness.com/fi
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